Home-theater-designers
Most, hogy teljesen új évet éltünk le, itt az ideje, hogy foglalkozzunk egy olyan problémával, amellyel sokan foglalkozunk, de inkább figyelmen kívül hagyjuk: a hátsó testtartásunk.
A testtartás kérdése fontos azoknak, akik egész nap a számítógép előtt ülünk. A legrosszabb az, hogy a rossz testtartás elalvási nehézségekhez vagy a gerinc hosszú távú problémáihoz vezethet. Ezt szem előtt tartva, itt van három gyakorlat, amelyek segítenek a rossz testtartás javításában.
Jogi nyilatkozat: Az alábbi gyakorlatok és ez a cikk nem orvosi vagy egészségügyi tanácsadás. Ha fájdalmat tapasztal ezek közül a tevékenységek közül, azonnal hagyja abba azokat.
1. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a fej előre helyezésének javítására
Az első testtartás gyorsjavítás egyszerű gyakorlatok hármasa, amelyet otthon végezhet. Hozzád hozta backintelligence.com , ezek a gyakorlatok --- és a YouTube csatorna ezek szerepelnek --- egy csontkovács, fizikoterapeuta és személyi edző csoport vezeti őket.
A Back Intelligence küldetése a helyes testtartás megtalálása előtte és utána.
A fenti videóban egy engedéllyel rendelkező csontkovács elmagyarázza, mi az „előre fejtartás”. Alapvetően az előre fejpozíció olyan „rendellenes testtartás”, amely a számítógép előtt ülés, a nehéz szöveges üzenetek vagy a vezetés következtében keletkezik.
Az emberi fej sokat nyom. Ha előre mozgatja a fejét, hogy valamire összpontosítson, az stresszt okozhat a vállán és a nyakán. Ez viszont szövődményekhez vezethet.
A Back Intelligence három olyan gyakorlatot javasol, amelyeket tíz perc vagy annál rövidebb idő alatt végezhet el. Az első gyakorlat egy kétujjas 'állhúzás'.
- Ebben a gyakorlatban álljon vagy üljön egyenesen. Óvatosan tegye két ujját az állához.
- Ezután nyomja vissza a fejét az ujjaival, és tartsa lenyomva.
- A Back Intelligence határozottan figyelmeztet ellen ezt a gyakorlatot, ha fájdalmat okoz. Kicsit kellemetlen érzés azonban normális.
A második gyakorlat, amelyet elvégezhet, a lapockák nyújtása.
- A lekerekített vagy előrehajló vállak a rossz testtartás mellékhatásai.
- Ebben a gyakorlatban a Back Intelligence azt mondja, hogy emelje fel a karját „W” helyzetbe.
- Ezt követően hozza össze a vállát és le, így a lapockái együtt mozognak.
- A Back Intelligence ismét hangsúlyozza, hogy érdemes nem végezze el ezt a gyakorlatot, ha rendellenes fájdalmat okoz.
Végül a Back Intelligence azt javasolja, hogy végezze el az „YWLT gyakorlatot” a testtartás javítására.
- Ez a gyakorlat hát-kar mozgások sorozata.
- Ezt úgy fejezi be, hogy karjait ciklikusan ismétli, különböző pozíciókba mozgatva.
- Az „YWLT gyakorlat” bonyolultabb, mint a korábban említett szakaszok, de nem tart sokáig.
Bár a saját véleményünk ezekről a testtartás gyorsjavításokról anekdotikus, kipróbálásuk után azonnal jobban éreztük magunkat. Én személy szerint egyenesebben álltam, és kevésbé fájt a hátam, miközben az asztalomnál ültem.
Kérjük, vegye figyelembe: Bár ezeknek a gyakorlatoknak azonnali eredménye van, ezek az eredmények ideiglenesek. Annak érdekében, hogy feloldja az évekig tartó rossz testtartást, rendszeres, mindennapos gyakorlattá kell tennie a nyújtást.
hogyan lehet megtudni, hogy melyik videót törölték a youtube -ról
2. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a lekerekített váll javítására
A következő testhelyzeti gyorsjavító felülvizsgálat, amelyet szerintünk érdemes megnéznie, ez a doktor Jo videója. Engedélyezett fizikoterapeuta askdoctorjo.com . A videó áttekint egy testtartás korrektort, amellyel rögzítheti a hátát. Ezenkívül számos gyakorlatsoron megy keresztül, amelyek segítenek a lekerekített vállakban.
Bár ez a gyakorlatsor némileg átfedésben van az első csoporttal, amelyet említettünk, a különbség itt az, hogy a videó kifejezetten a vállára összpontosít.
Az első gyakorlat, amit Jo doktor tanácsol, az állhúzás.
- A cikk elején részletesen ismertettük az állhúzást, így nincs sok hozzáfűznivaló.
- Örömmel fogja azonban hallani, hogy Jo doktor tanácsa megegyezik a Back Intelligence tanácsával. Tehát általános gyakorlatokkal kapcsolatos utasításokat kapsz, függetlenül attól, hogy melyik videót nézed meg.
Ez a videó is ajánl vállszorításokat.
- Ennek a gyakorlatnak a célja a lapockák összenyomása az izmok helyreállításához.
- Ezzel a vállaknak ki kell oldódniuk gurult helyzetükből.
Ha sok vállfájdalma van az íróasztalnál végzett munkától, ez a videó kitér a hátsó merevítő használatának előnyeire is, hogy a vállak jobb helyzetbe kerüljenek. Az előadó azonban hangsúlyozza, hogy a fogszabályzót csak rövid távon szabad használni.
Végül a videó bemutatja az ellenállási szalag használatának előnyeit a vállpréseléshez, valamint egy magyarázatot egy hihetetlenül egyszerű karnyújtásról, amelyet a legtöbb ember kényelmesen elvégezhet székén.
Ne felejtse el kipróbálni ezeket a gyakorlatokat, ha kevés az ideje, vagy ha nagyon sűrű az időbeosztása.
3. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a hát megerősítésére
Végezetül szeretnénk megemlíteni ezt az informatív videót pelvicexercises.com.au , amely a hátizmok erősítésén dolgozik.
Ennek a videónak a műsorvezetője, Michelle régóta dolgozik gyógytornászként, elsősorban a nők egészségére összpontosítva. Videója a hát megerősítéséről nem alkalmas mindenkinek, aki a testtartás gyors megoldását keresi, de remek megoldásokat kínál mindazoknak, akik szeretnének belenyugodni a napi gyakorlatokba.
Videójában Michelle végigvezeti Önt a szokásos gyakorlatok sorozatán, amelyeket otthon végezhet. Ezután a habhenger használatának előnyei közé tartozik, hogy megállapítsa a hát merevségét.
Végezetül pedig az edzőteremben elvégezhető erősítő gyakorlatokról beszél-ha van hozzáférése.
Bár nehéz lehet időt szakítani az elfoglaltságtól, hogy befejezze ezt a sorozatot, mégis javasoljuk a videó megtekintését, ha érdekli a hosszú távú egészség.
Alternatívaként a jógát is megvizsgálhatja. Ezek ingyenes tanfolyamok és alkalmazások jóga kezdőknek megmutatja az utat.
Gyakoroljon naponta, hogy javítsa a testtartását
Egy utolsó dolog, amit szeretnénk hangsúlyozni, mielőtt kipróbálná az alábbi gyakorlatokat:
Amint azt a cikk elején elmondtuk, ezek a szakaszok nem gyógyír a gerincproblémákra. Ha kétségei vannak ezekkel a gyakorlatokkal kapcsolatban saját egészségével kapcsolatban, ne tedd őket . Ezzel a listával csak annyit teszünk, hogy segítsünk megtalálni a leghasznosabb információkat a rossz testtartás online javításához.
Teljes értékű edzésrendszert szeretne kezdeni? Próbálja meg megvizsgálni ezeket az ingyenes felszerelés nélküli edzéseket és edzésalapú videojátékokat, hogy fitt legyen.
Kép jóváírása: jehsomwang/ Shutterstock
Részvény Részvény Csipog Email A Windows PC tisztítása a parancssor használatávalHa a Windows PC -n kevés a tárhely, törölje ki a szemetet ezekkel a gyors parancssori segédprogramokkal.
Olvassa tovább Kapcsolódó témák- Termelékenység
- Egészség
- Online videó
Shianne rendelkezik Bachelor diplomával a tervezésben és háttérrel rendelkezik a podcastingben. Most vezető íróként és 2D -s illusztrátorként dolgozik. Kiterjed a MakeUseOf kreatív technikájára, szórakoztatására és termelékenységére.
Továbbiak Shianne Edelmayer -tőlIratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozz hírlevelünkhöz, ahol technikai tippeket, értékeléseket, ingyenes e -könyveket és exkluzív ajánlatokat találsz!
Feliratkozáshoz kattintson ide