Home-theater-designers
Ha tippelnem kellene, azt mondanám, hogy sokan olyan képernyővédők vagytok, mint én. A nap nagy részét a számítógép képernyője előtt, munkahelyen és otthon tölti. Ez zavarhatja az egészségét. Régebben egy „trükköt” mondtak nekem azoknak az embereknek, akik naponta dolgoznak irodában vagy számítógépet használnak: el kell távolítani a nyomtatót a munkahelyéről. Ahhoz azonban, hogy valóban vigyázzon egészségére és növelje energiaszintjét, többet kell tennie, mint lépcsőn vagy gyalog a nyomtatóhoz.
Mielőtt azonban megrendelné a fehérjekiegészítőket, és előzetesen fizetne egy hároméves tagságot a helyi edzőterembe, megpróbálhatja elkezdeni formába hozni a OneHundredPushups módszer. A fekvőtámasz edzésprogram alapja a szokásos, régi fekvőtámasz, de mint kiderült, ez egy nagyon jó gyakorlat.
Tehát mi az a OneHundredPushups? Valójában ez egy nagyon alapvető pushup edzésprogram, amelyben 6 héten keresztül minden második napon rögzített számú fekvőtámaszt végez. Végül 100 fekvőtámaszt kell elvégeznie egymás után. Teljesen mindegy, hogy mennyire vagy fitt, mert bizonyos számokat több -kevesebb ismétléssel követhetsz. Ha az első teszt során több mint 20 fekvőtámaszt tud elvégezni, akkor akár a 3. hétre is átugorhat (Bárki? Kezdje el kérkedni a megjegyzésekben).
A stréber rész az, hogy van egy igazán tisztességes weboldaluk, amely magyarázza a pushup edzésprogramot, ahol nyomon követheti a fejlődést Pushup Logger és van még egy iPhone -alkalmazás (nem ingyenes, link az iTunes Store -hoz itt), amely segít elérni a célját. Egy másik jó dolog a nyomtatható ütemterv, amelyet össze lehet hajtogatni egy mini füzetbe. Ezt a füzetet zsebmodellnek hívják, és itt található.
Tehát kinyomtatta a füzetet, regisztrált a pushup naplózónál, és talán még az iPhone alkalmazást is telepítette. Most itt az ideje, hogy valóban tegyen valamit. Kezdje egy kezdeti teszttel, amely meghatározza, hogy milyen gyorsan kell elindulnia a programban. Ha nem tud több mint 20 folyamatos fekvőtámaszt kezelni, akkor az 1. héten kezdődik. Hetente három fekvőtámaszt végez. Állítólag el kell érnie az utolsó hetet, és hat hét után száz fekvőtámaszt kell elvégeznie, de a valóságban folyamatosan kimerültségi teszteket végez, amelyek megmondják, hogy érdemes -e újrakezdeni egy hetet.
hogyan lehet eltávolítani a fájlokat a merevlemezről
Tapasztalatom szerint ez egy egyszerű és könnyen követhető program. Természetesen csak egy gyakorlatot végez, de azt tapasztaltam, hogy valóban sok izomcsoportot edz. A jó formájú fekvőtámaszokról ismert, hogy edzik a felsőtest szinte minden izomzatát. Elég gyorsan észrevettem a fejlődésemet, annak ellenére, hogy már edzek (valamennyire) az edzőteremben. Különösen akkor, ha betartja a szabályokat, és hetente háromszor végzi a fekvőtámaszt, látni fogja a fejlődést. Nem biztos, hogy mindenki eléri a száz folyamatos fekvőtámaszt, de látni fogja a fejlődést. Úgy gondolom, hogy ha valóban őszinte erőfeszítéseket akar tenni az egészségéért, akkor el kell kezdenie a kardióedzéseket is, és figyelnie kell arra, hogy mit eszik. Ez a program nagyon jó kezdőknek és korlátozott szabadidővel rendelkezőknek, mert hetente mindössze 30 perctől egy óráig tart.
Tudassa velünk a megjegyzésekben, ha elkezdte OneHundredPushups pushup edzésprogram. Segített megosztani eredményeit és céljait másokkal. Megnézheti például ezt a Friendfeed csoportot is. Ha jól megy, kipróbálhatja a Kétszáz felülés program ill Kétszáz guggolás program. Sok szerencsét!
Részvény Részvény Csipog Email Érdemes Windows 11 -re frissíteni?
A Windows újra lett tervezve. De ez elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt, hogy váltson a Windows 10 -ről a Windows 11 -re?
Olvassa tovább Kapcsolódó témák- Internet
- Egészség
Hollandiai üzleti hallgató vagyok, akit nagyon érdekel minden új a weben. Imádom kipróbálni és átadni neked. A MakeUseOf a személyes blogom után az első kísérletem a professzionális írásban. Nyugodtan lépjen kapcsolatba velem a közösségi hálózatokon!
a legjobb hely használt PC alkatrészek vásárlásáhozBővebben: Tobias Verhoog
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozz hírlevelünkhöz, ahol technikai tippeket, értékeléseket, ingyenes e -könyveket és exkluzív ajánlatokat találsz!
Feliratkozáshoz kattintson ide