Home-theater-designers
Akár többet szeretne gyakorolni, akár lefogyni, akár izomzatot fejleszteni, a mobil fitneszalkalmazások ideálisak. A legnépszerűbb alkalmazások némelyike számos funkciót kínál, például nyomon követheti edzéseit és még azt is, hogy mit eszik.
Ha fogyni szeretne, csökkentenie kell a kalóriabevitelt; izomépítéshez, és egy ideje edz, növelje a kalóriabevitelt.
De hogyan számítják ki a fitness -alkalmazások az elfogyasztott kalóriákat? És ez hogyan segíti a fitneszcélokat?
Hogyan számítják ki az alkalmazások az Ön által bevitt kalóriát
Képgaléria (2 kép) Kiterjed Kiterjed BezárásKíváncsi lehet, hogyan fitness alkalmazások számolja ki a bevitt kalóriákat. Minden csomagolt élelmiszerhez tápértékjelölés tartozik, amely releváns információkat tartalmaz; az összes kalória száma; zsír, fehérje és szénhidrát mennyisége; rosttartalom; stb.
Ezen adatok nagy része online tárolódik, így amikor keresést futtat vagy vonalkódot szkennel, az alkalmazás lekér egy adatbázist, hogy megtalálja ezeket az információkat. Ezután behúzza az étkezési naplóba, és hozzáadja a bevitt kalóriák számát.
miért nem jelenik meg az usb -m
Bár sok friss ételhez nem tartozik táplálkozási címke, a kalória- és tápanyagtartalomra vonatkozó információkat megmérték, és az interneten is elérhetők, így azok az alkalmazásba is beilleszthetők.
Gondolkozott már azon, hogy a vállalatok hogyan számolják ki, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak élelmiszereik?
Hány kalória van a különböző ételekben?
Mivel a kalóriák az energia (az emésztés után a szervezet rendelkezésére álló energiamennyiség) mérőszámai, a régimódi módszer az volt, hogy az ételt egy bombakaloriméternek nevezett eszközben égették el, és megnézték, mennyi energia szabadul fel.
1990 -től azonban más rendszert vezettek be. Az Atwater rendszer , mint ismeretes, egy adott élelmiszer -minta kalóriaszámának becslésére szolgál a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mennyiségének megszorzásával az ismert állandókkal.
Például az élelmiszerben lévő minden gramm szénhidrát megéri négy kalória. A fehérje is megéri négy grammonként. A zsíroknak van kilenc kalória grammonként, és az alkohol is hét . Mivel a rost nem nagyon emészthető, úgy számít nulla kalória grammonként.
Ha tudja, hogy az egyes makrotápanyagokból mennyi van egy adott ételben, akkor elég jól meg tudja becsülni, hogy az adott élelmiszer hány kalóriát tartalmazott. Annak ellenére, hogy az Atwater rendszer csak egy adott étel kalóriaszámát képes megbecsülni, általában elég pontosnak tekintik.
Annak megállapítása, hogy az egyes makrotápanyagok mennyi vannak egy élelmiszerben
Vannak kémiai folyamatok, amelyek lehetővé teszik a tudósok mindegyikük mérését. Kicsit bonyolultak, de ebben bővebben olvashat róluk fantasztikus magyarázat a Redditen .
Röviden: az élelmiszereket lemérik, vegyszereket adnak hozzá, amelyek megszüntetik az adott makrotápanyagot, és újra megmérik az ételt. A súlykülönbség azt jelzi, hogy az adott tápanyag mennyi volt jelen.
Hogyan számítják ki az alkalmazások az elégetett kalóriákat
A bevitt kalóriák kiszámítása meglehetősen egyszerű, feltéve, hogy pontosan leméri és rögzíti az ételt. A legtöbb alkalmazás azonban azt is mérheti, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. Itt láthatja, hogyan számítják ki a fitneszalkalmazások az elégetett kalóriákat. Ezeket a számításokat azonban egy szem sóval kell elvégeznie. Gyakran nem túl pontosak.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan számítják ki az elégetett kalóriákat, tudnia kell anyagcsere megfelelői , vagy MET -ek . Ezek a számok az elégetett kalóriák számát mérik a nyugalmi anyagcseréhez (RMR) képest, vagy az elégetett kalóriák számát, miközben csak ül, és nem csinál semmit.
Ha olyan tevékenységet végez, amelyhez három MET szükséges, akkor háromszor annyi kalóriát éget el percenként, mint csak ülve. Vannak közzétett táblázatok, amelyek MET értékeket rendelnek különböző tevékenységekhez-például a 2,5 km / h sebességgel való gyalogláshoz körülbelül 2,9 MET szükséges. Kerékpározás 10 km / h alatt közel 4MET. Stb. A skála 23 -ra emelkedik, amit akkor ér el, ha 4:17 mérföldet fut.
A különböző MET asztalok sokféle dolgot tartalmaznak, a házimunkától az órákon, az ingatlanszolgáltatásokon át a bowlingig. Ha meg szeretné találni az adott tevékenység metabolikus megfelelőjét, akkor csak le kell futtatnia egy online keresést.
A nyugalmi anyagcsere sebességének megtalálása
Tehát ma már tudjuk, hogy minden tevékenységnek MET értéke van. Ez szorzóként szolgál a nyugalmi anyagcseréhez. Ez a nyugalomban elégetett kalóriák száma. Amikor beír egy tevékenységet a fitneszalkalmazásba, az megszorozza a MET értéket az RMR értékével. Elég egyszerű. De honnan tudja az RMR -jét?
Ahogy sejtette, egy másik becslési egyenletet használ. A pontos nyugalmi anyagcsere -sebesség megtalálása lehetséges, de ehhez képzett szakember és némi idő szükséges. Ha jól becsült egyenlet segítségével becsüli, a fitnesz-alkalmazás tisztességesen közel kerül.
Az egyenlet figyelembe veszi a magasságát, súlyát és életkorát. Ezután durva becslést ad az elégetett kalóriák számáról, hogy életben maradjon.
Most, amikor azt mondja az alkalmazásnak vagy eszköznek, hogy elvégezte egy bizonyos tevékenységet, az megszorozza ezt a számot a MET értékkel, és megbecsülheti a kalóriaégetést. Mivel ezek a számítások számos becslést tartalmaznak, szükségszerűen lesz valamilyen szintű hiba.
Nyugalmi anyagcseréje magasabb vagy alacsonyabb lehet, mint a becsült. Többé -kevésbé hatékony lehet egy tevékenység elvégzésében. Stb.
Ezeket az egyenleteket általában a lehető legpontosabbnak tekintik anélkül, hogy további információkat, például pulzusszámot, teljesítményt és egyéb bonyolultabb méréseket adnának meg, de határozottan fennáll annak a lehetősége, hogy a becslések ki vannak kapcsolva.
Idővel azonban átlagolva megkapják a szükséges számokat.
Hogyan lehet kiszámítani a napi kalóriát
A fitneszeszköz végső számítása az, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania, hogy elérje fitneszcélját, legyen az a fenntartás, a fogyás vagy a hízás.
Mindezek a számítások a napi elégetett kalóriák számának becslésével kezdődnek. Ennek becslésére számos különböző módszer létezik, és valószínű, hogy a különböző alkalmazások különböző módszereket használnak.
Ha a fitneszalkalmazás megkérdezte Önt, hogy mi az általános aktivitási rátája (a lehetőségek általában „ülő”, „enyhén aktív”, „közepesen aktív” és „rendkívül aktív”), akkor a napi kalória -kiadás valószínűleg az, amivel próbálkozik kitalálni. Itt sokan hibáznak.
Ha irodai munkát végez, egész nap egy széken ül, és hetente egyszer vagy kétszer edzőterembe jár, akkor nem túl mérsékelt vagy nagyon aktív. Enyhén aktív vagy. Ha edzőterembe megy vagy hetente három -négy alkalommal más gyakorlatot végez, akkor mérsékelten aktív lehet.
Csak akkor vegye figyelembe magát rendkívül aktívnak, ha fizikai munkája van, például építőiparban vagy tereprendezésben dolgozik, és edz.
A karbantartási kalória kiszámítása
Fenntartó kalóriának nevezzük azt a kalóriamennyiséget, amelyre ahhoz van szükség, hogy ne fogyjon vagy fogyjon. Ezt a számot ismernie kell, hogy megtervezze, hogyan fog hízni vagy fogyni. Azonban mindenki karbantartási kalóriája más.
mit tehet valaki a SIM -kártyájával
Lehetsz ugyanolyan magasságú, súlyú és aktivitású, mint valaki más, de eltérő karbantartási szinttel rendelkezel. Ennek oka az anyagcsere eltérései. Tehát ne csak abban bízzon, hogy egy alkalmazás mit mond a karbantartásról.
A karbantartás megtalálásának legjobb módja, ha kísérletezik és rögzíti az eredményeket. Válasszon egy kalóriacélt, és egye meg néhány hétig. Mérlegelje magát ez idő alatt. Ha megtartja súlyát, akkor a megfelelő karbantartási kalória van. De ha lefogy, több kalóriára van szüksége. Ha hízik, kevesebbre van szüksége.
Emellett ne feledje, hogy a karbantartás lehet tartomány, nem egyetlen szám. Ha megemeli vagy csökkenti a kalóriákat, előfordulhat, hogy a teste öntudatlanul többé-kevésbé mozog-hogy többet izgul, vagy ritkábban kel fel. Ezt hívják nem edzéstevékenységi termogenezisnek (NEAT), és ez befolyásolhatja a karbantartási kalóriákat is.
Hogyan kell kiszámítani a makroelemeket?
Képgaléria (2 kép) Kiterjed Kiterjed BezárásEgy másik funkció, amelyet sok alkalmazás kínál, képes kiszámítani, hogy milyen makrotápanyagokra van szüksége naponta. Ennek ellenére nem jó ötlet az alkalmazásokra támaszkodni. A legnépszerűbb ételkövető alkalmazás, a MyFitnessPal híresen szörnyű a makrotápanyagok kiszámításában.
Sok makrotápanyag (vagy makró) számológép található az interneten. Durva iránymutatásként azonban a legtöbb embernek, akik fittnek akarnak lenni, naponta körülbelül 1 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömegkilogrammonként. Az sok! De a fehérje rendkívül fontos az izomépítéshez. Ezenkívül többet tölt fel, mint a szénhidrátok vagy zsírok, ezért ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából.
Érdemes kalóriáinak 25-35 százalékát fehérjéből, további 25-35 százalékát zsírból, a maradékot szénhidrátokból enni. Vannak, akik jobban és teltebbnek érzik magukat, ha több szénhidrátot vagy zsírt tartalmaznak, ezért kísérletezzen, és nézze meg, mi működik az Ön számára.
A makrotápanyag -célok kidolgozása után ezeket manuálisan is megadhatja az alkalmazásában.
Fitness alkalmazások használata céljainak eléréséhez
Egy fitneszalkalmazás segítségével nyomon követheti, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. Az alkalmazás kiszámítja ezt az élelmiszerek címkéjén megadott táplálkozási információk alapján. És ha megméri, hogy az egyes makrotápanyagok mennyi -e egy élelmiszerben, akkor kiszámíthatja az összes kalóriát.
Ne feledje, hogy a követés működéséhez őszintének kell lennie. Követnie kell abszolút mindent, amit eszik és iszik. Ez magában foglalja a főzéshez használt olajat, valamint az ételhez fűszerezett szószokat vagy fűszereket. És nem felejtheti el az italokat, amelyek gyakran magasabb kalóriát tartalmaznak, mint gondolná. Pontosan le kell mérni az adagokat is.
Ha követi ezeket az utasításokat, és kiszámítja a karbantartási kalóriákat, akkor szabályozhatja súlyát. Egyél a karbantartás felett, hogy hízni és izomzatot építeni. Fogyasszon és fogyjon a karbantartás alatt.
További alkalmazásokért, amelyek segíthetnek fittnek lenni, tekintse meg a listánkat legjobb edzésalkalmazások az alakformáláshoz .
Részvény Részvény Csipog Email Hogyan érheti el a Google beépített buborékszintjét AndroidonHa valaha is szüksége volt arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valami vízszintesen van -e, akkor pillanatok alatt buborékszintet kaphat a telefonján.
Olvassa tovább Kapcsolódó témák- Technológia magyarázata
- Egészség
- Fitness
Georgina tudományos és technológiai író, aki Berlinben él, és pszichológiából doktorált. Amikor nem ír, általában a számítógépén bánik, vagy biciklizik, és többet láthat az írásaiból a georginatorbet.com .
More from Georgina TorbetIratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozz hírlevelünkhöz, ahol technikai tippeket, értékeléseket, ingyenes e -könyveket és exkluzív ajánlatokat találsz!
Feliratkozáshoz kattintson ide