Home-theater-designers
Az ADHD-vel való együttélés egy olyan világban, amely tele van folyamatos információáramlással, értesítésekkel és zavaró tényezőkkel, gyakori kihívás. A koncentráltnak és szervezettnek maradni meglehetősen nehéz lehet. Szerencsére az ADHD-t kezelő emberek számára a Chrome-bővítmények segíthetnek ezeknek a problémáknak a megoldásában, és javíthatják az online élményt.
A nap MUO videója GÖRGÖZSEN A TARTALOM FOLYTATÁSHOZ
A következő listában tekintse meg a legfontosabb Chrome-bővítményeket, amelyek támogatást nyújtanak, növelik a termelékenységet, és segítséget nyújtanak a mindennapi életszükségletek kezelésében az ADHD segítségével.
1. ADHD olvasó
Kezdjük a listát egy olyan opcióval, amelyet kifejezetten ADHD-s egyének számára fejlesztettek ki. Ahogy a név is sugallja, az ADHD Reader bővítményt úgy tervezték, hogy javítsa az olvasást azáltal, hogy csökkenti a kognitív feszültséget és fokozza a szövegre való összpontosítást.
hogyan lehet név szerint rendezni a gmail -t
Ezt úgy éri el, hogy minden szó kezdőbetűjét kiemeli. Így azonosíthatja a szavakat és azok jelentését anélkül, hogy a környező szöveg vagy oldalelemek elkerülnék.
Lehetősége van arra, hogy automatikusan aktiválja, amikor felkeres egy weboldalt, de ha nem akarja, akkor manuálisan is kiválaszthatja, amikor szükségesnek érzi. Egyszerűen kattintson a bővítmény ikonjára, és válassza ki Aktiválja .
2. Mentés zsebre
Az internet a zavaró tényezők állandó forrása, minden pillanatban valami új versenyez a figyelmedért. A Save to Pocket egy népszerű szolgáltatás, amely praktikus megoldást kínál azáltal, hogy lehetővé teszi cikkek, weboldalak és egyéb online tartalmak elmentését későbbi olvasásra, így segít megfékezni a zavaró hivatkozásokra való kattintás vágyát, és az aktuális feladataira koncentrálni.
Ezenkívül címkékkel és mappákkal rendszerezi a mentett tartalmat, így könnyen elérhetővé teszi az olvasmánylistát. Ezenkívül offline olvasási funkciót is kínál a figyelemelterelés nélküli élmény érdekében, ha az internet túl csábító.
3. Focus To-Do: Pomodoro időzítő
A Pomodoro-technika egy időgazdálkodási módszer, amely magában foglalja a munka- vagy tanulási időt koncentrált, jellemzően 25 perces intervallumokra osztva, amelyeket 5 perces rövid szünetek választanak el. Ezen időközök meghatározott számú (amely általában négy) teljesítése után hosszabb, körülbelül 15-30 perces szünetet tart.
Ez a bővítmény nagyszerű mindenkinek, aki hatékonyan szeretné beosztani idejét, és rövidebb munkaintervallumok alatt is fenntartani a figyelmét. Ezek a rövid időközök igazodnak az ADHD-ben szokásos rövidebb figyelemidőhöz, és ha tudjuk, hogy hamarosan szünet következik, az segíthet motiváltnak maradni a feladatai során. Ha ez a technika működik az Ön számára, számos más is létezik Pomodoro időzítő alkalmazások, amelyeket érdemes figyelembe venni a termelékenység javítása érdekében .
4. Clockify Time Tracker
Az ADHD-s betegek egyik kihívása az időérzék elvesztése. A Clockify Time Tracker segítségével hozzáférhet a feladatokra fordított idő vizuális megjelenítéséhez, ami segíthet tisztában lenni azzal, hogyan osztja be az idejét a nap folyamán.
A feladatok, projektek és tevékenységek kategorizálásával és címkézésével megszervezheti munkáját és magánéletét. A Pomodoro-bővítményhez hasonlóan ez is lehetővé teszi, hogy időzítőket állítson be bizonyos feladatokhoz vagy tevékenységekhez, hogy a napot kezelhető darabokra bontsa. Sőt, ha önállóan vagy szabadúszóként dolgozik, akkor ezzel a bővítménnyel könnyedén nyomon követheti a számlázható órákat és az ügyfélprojekteket.
Ha inkább manuálisan szeretné nyomon követni az idejét, vannak ilyenek több munkaidő-nyilvántartási sablon segítségével könnyedén nyomon követheti az órákat.
5. /Videók
Elvonják a figyelmét a képek és videók az interneten való böngészés közben? Szeretne a szöveges tartalomra összpontosítani vizuális rendetlenség nélkül?
A /Videos kiterjesztés segíthet ennek elérésében. Blokkolja a médiát a webhelyeken, így megszakítás nélkül olvashat.
Ez az érzékszervi túlterhelést tapasztaló emberek számára is előnyös lehet. A képek és videók elrejtésével csökkentheti az érzékszervi bevitelt, és nyugodtabb és kezelhetőbb böngészési környezetet teremthet. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez a bővítmény nem teszi lehetővé a felhasználók számára a bővítmény beállításainak testreszabását.
Ez azt jelenti, hogy nem választhatja el, hogy csak bizonyos médiatípusokat vagy bizonyos elemeket rejtsen el a weboldalakon. Ha engedélyezi a bővítményt, az összes médiát blokkolja, amíg le nem tiltja.
6. Lendület
A Momentum egy másik termelékenységi eszköz, amellyel napi célokat és szándékokat állíthat be, amelyek lehetővé teszik a feladatok rangsorolását és a pályán maradást.
Ez az eszköz némileg eltér az ADHD-vel foglalkozó emberek más termelékenységbővítményeitől, mert nyugodt és megnyugtató környezetet teremt a munkához vagy a tanuláshoz. Lecseréli az új lap oldalát egy gyönyörű háttérképre, egy személyre szabott üdvözlésre, az aktuális időre és a helyi időjárásra. Ez segíthet motiváltnak és koncentráltnak maradni, amikor új feladatba vagy projektbe kezd.
A Momentum saját személyes irányítópultot is biztosít, ahol rendszerezheti és nyomon követheti feladatait. Napi inspiráló idézeteket és fókuszkifejezéseket is kaphat, amelyek a nap folyamán fokozhatják pozitivitását és önbizalmát.
7. StayFocusd
Használhatja a StayFocusd böngészőbővítményt is, hogy összpontosítson, és korlátozza a figyelemelterelő webhelyekkel töltött időt.
A StayFocusd segítségével blokkolhatja vagy korlátozhatja a hozzáférést bizonyos webhelyekhez, amelyeket zavarónak talál. Testreszabhatja egész webhelyek, aldomainek, útvonalak, oldalak vagy akár oldalon belüli tartalom, például videók, képek vagy űrlapok letiltására vagy engedélyezésére.
Ez a bővítmény rendelkezik egy „Nuclear” opcióval is, amely segíthet ellenállni a kísértésnek, hogy feloldja a letiltott webhelyek blokkolását. Aktiválhatja ezt az opciót a webhelyek bizonyos számú órára és napra történő letiltásához. Az aktiválás után már nem lehet visszavonni. Meg kell várnia, amíg lejár az idő, hogy ismét elérje a webhelyeket. Ez nagyszerű funkció lehet, ha szigorú határidőhöz kötött, és egyáltalán nem engedheti meg magának, hogy elterelje a figyelmét.
8. Noisli
Ha valaha is olyan zavaró tényezőkkel küszködik, mint a zajos szomszédok, az irodai csevegés vagy az utcai hangok, amelyek megnehezítik a feladataira összpontosítást, akkor érdemes lehet megpróbálni Noislit. Ez az eszköz testreszabható háttérhangok széles skáláját kínálja, mint például a fehér zaj, az eső és az óceán hullámai, amelyek segíthetnek elfedni ezeket a zavaró zajokat, és nyugodt és koncentrált munkaterületet hozhatnak létre.
játékok, amelyeket a barátokkal lehet játszani sms küldése közben
De a Noisli nem csak munkára való. Használhatja nyugtató hangjait is, mint például a lágy eső vagy a pattogó kandalló, hogy megnyugtató lefekvés előtti rutint alakítson ki, vagy elősegítse a relaxációt. Különösen hasznos az ADHD-vel küzdő egyének számára, akik jobban szeretnének aludni.
Egy másik nagyszerű funkció az időzítő funkció. Lehetővé teszi a munkaintervallumok és szünetek beállítását, miközben élvezi a kiválasztott háttérhangokat. Ez is igazi stresszoldó lehet.
9. MightyText
A több kommunikációs alkalmazással és eszközzel való foglalkozás meglehetősen nagy kihívást jelenthet, különösen az ADHD-s egyének számára. A Chrome-bővítmények, például a MightyText segíthetnek egyszerűsíteni ezt a folyamatot.
Központi platformként szolgál az SMS-küldéshez, leegyszerűsítve az SMS-ek kezelését. Legfontosabb előnye, hogy csökkenti az eszközök közötti folyamatos váltás szükségességét, mivel lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy közvetlenül a számítógépükről küldjenek és fogadjanak szöveges üzeneteket.
Így ahelyett, hogy ismételten az okostelefonjához nyúlna az üzenetek kezeléséhez, kényelmesen hozzáférhet a szövegekhez a számítógépén. Ez nemcsak minimalizálja a zavaró tényezőket, hanem csökkenti a gyakori telefonellenőrzésekből eredő megszakításokat is. Az eszközök ilyen szétválasztása jelentősen javíthatja a fókuszt a munka vagy a tanulás során.
10. Időcsavar
A listánk utolsó eleme a Timewarp, amely kiválóan alkalmas arra, hogy elkerülje a halogatást, amikor el kell végeznie a dolgokat.
Így működik: A Timewarp segítségével létrehozhat úgynevezett „féreglyukakat”, amelyek alapvetően olyan szabályok, amelyek segítenek koncentrálni, és elkerülni az olyan időpazarló webhelyeket, mint a Gmail, Facebook, YouTube, Reddit és mások. Háromféle féreglyuk áll az Ön rendelkezésére:
- Átirányítás: Ez a típus egy általad választott produktív webhelyre viszi.
- Idézet: Az Ön által választott motivációs idézetet vagy mantrát jelenít meg.
- Időzítő: Ez a funkció megmutatja, mennyi időt töltött az adott napon egy webhelyen.
Ami még hasznosabb, hogy az időzítőt bármely más féreglyukkal kombinálhatja, ami azt jelenti, hogy amikor egy weboldalon a rendelkezésére álló idő lejár, az eszköz vagy megjelenít egy kiválasztott árajánlatot, vagy automatikusan átirányít egy másik oldalra.
Az ADHD kezelése böngészőbővítményekkel
Technikavezérelt világunkban a digitális zavaró tényezők megnehezíthetik az ADHD kezelését. A Chrome-bővítmények segítenek elkerülni a zavaró tényezőket, így nem akadályozzák az összpontosítást és a termelékenységet. A fent felsorolt bővítmények segítségével személyre szabhatja online élményét az Ön igényeinek és preferenciáinak megfelelően, így a technológiát szövetségesévé alakíthatja.