Home-theater-designers
Ha küzd a jó mentális egészség megőrzéséért, nem vagy egyedül. De bár a mentális egészséghez általánosan szükség van segítségre, nem mindenki részesül a könnyen elérhető egészségügyi ellátásból. A történelmileg alulreprezentált közösségekben, például a BIPOC-ban és az LMBTQIA+-ban élő embereket különösen alul látják el az egészségügyi szolgáltatók.
MAKEUSEOF A NAP VIDEÓJA GÖRGÖZSEN A TARTALOM FOLYTATÁSHOZ
Szerencsére az alkalmazások új generációja jelent meg, amelyek megváltoztatják a tájat, és befogadóbbá és elérhetőbbé teszik a mentális jólétet. Vessen egy pillantást a piacon lévő legjobb alkalmazásokra.
Miért van szükség a mentális jólétet segítő alkalmazásokra az alulreprezentált csoportoknak?
Az alulreprezentált közösségek mentális betegségeire vonatkozó statisztikák azt mutatják, hogy sok előrelépésre van szükség. Például szerint Mental Health America , azok az emberek, akik két vagy több rasszhoz tartoznak, nagyobb valószínűséggel számoltak be mentális betegségről az elmúlt évben, mint bármely más faji vagy etnikai csoport. Még kutatás a Counseling Today-ben kimutatta, hogy a BIPOC közösségekben élő emberek kisebb valószínűséggel férnek hozzá a mentális egészségügyi szolgáltatásokhoz, és nagyobb valószínűséggel kapnak alacsony vagy rossz minőségű ellátást.
Miközben számos mentális egészségét javító alkalmazások és néhány nagyszerű olyan alkalmazások, amelyek segítenek a szorongás és a depresszió kezelésében , túl általánosnak találhatja őket ahhoz, hogy valóban megfeleljenek az Ön konkrét igényeinek. Egy jobb megoldás lehet az itt található alkalmazások egyikében, amelyeket alulreprezentált közösségek tagjai és azok számára terveztek. Ide tartoznak a BIPOC, BIWOC, nők, LGBTQIA+, autista és fogyatékkal élők számára készült alkalmazások.
Alkalmazások a BIPOC igényeihez
1. Kéreg
A Reju egy meditációs és öngondoskodó alkalmazás inkluzív közösségi elemmel. Három fekete férfi – Aaron Warwick, Dante Wade és Greg Wilson – indította el, válaszul a marginalizált közösségekben tapasztalható mentális egészségügyi kihívások rohamos növekedésére, ezért az Inspirational Living alcímet kapta, mert a fejlesztők ezt az állapotot szeretnék elérni a felhasználók számára.
A Reju célja, hogy motiváló tartalmat biztosítson a stressz csökkentésére és a mentális egészség javítására. Annyi eszközt tartalmaz egy ingyenes csomagba, hogy sok időbe telik, amíg minden kínálatot kicsomagol. Olvassa el a napi Reju of the Day-t, és nézzen meg videós útmutatókat olyan témákról, mint a Belső béke és a Boldogság felfedezése. Ezután vállaljon olyan kihívásokat, mint a Social Media Detox program vagy a Random Act of Kindness.
Talán a legjobb tulajdonság a barátságos Reju közösség, ahol kapcsolatokat létesíthet, és segítséget kaphat társaitól az őket érintő problémákban. Iratkozzon fel a Reju Higher szolgáltatásra, hogy korlátlanul hozzáférjen az összes tartalomhoz.
Letöltés: Reju for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Beszélt
A Spoke egy meditációs alkalmazás, amely mindenki számára vonzó, aki úgy találja, hogy a meditáció hagyományosabb formái egyszerűen nem felelnek meg. A Spoke a zenét és a hangot ötvözi a meditáció új megközelítéséhez . Egyesíti a binaurális és hip-hop ütemeket, a természet hangjait, az ambient zenét és a gondosan felépített, irányított szöveget.
Zenészek és rapművészek sorozata dolgozott együtt terapeutákkal és idegtudósokkal, hogy létrehozzanak egy olyan számsorozatot, amely segít elérni a mély éberség állapotát. A témák közé tartoznak a kapcsolatok, a karrier, a család, a szerelem és a veszteség, valamint a függőség. A több mint hét órányi ingyenes hangzásnak köszönhetően rengeteg lehetőséget talál a kihívások leküzdésére.
Letöltés: BESZÉLTE iOS (Ingyenes)
3. Felszabadítás.cx
A Liberate egy napi meditációs alkalmazás, amelyet Julio Rivera készített kifejezetten a fekete közösség számára. Mindfulness-forrásokat tartalmaz, beleértve az olyan témákkal kapcsolatos beszélgetéseket, mint a faj, a szorongás és az önértékelés.
A Liberate útmutatása több mint 40 szakértő tanártól származik, akik különböző kultúrákból származnak. A kiterjedt meditációs tartalom sok kategóriát tartalmaz, amelyeket egyetlen másik meditációs alkalmazásban sem talál meg. Például van egy Ancestors nevű rész, amelynek célja, hogy segítsen kapcsolatba lépni a BIPOC elődeivel, és tiszteletben tartani a rugalmasságát és vitalitását. A további lehetőségek közé tartozik a Micro Aggressions, az Inner Child és a Pride for the LGBTQIA+ közösség.
Letöltés: Liberate.cx for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Alkalmazások a BIWOC igényeihez
4. Kilégzés
Az Exhale egy érzelmi jóllét alkalmazás, amelyet Katara McCarty, egy kétfajú nő készített, hogy jóléti forrásokat biztosítson kifejezetten a BIWOC közösség számára.
hol tudom kinyomtatni a papírokat
A kilégzés kiváló forrása a meditációknak, a légzőgyakorlatoknak, az önmegerősítéseknek és az irányított képzeletbeli foglalkozásoknak a nők számára, lehetővé téve, hogy menedéket és gyógyulást találjanak. Lehetővé teszi, hogy szó szerint „kilélegezzen”, és megszabaduljon az esetlegesen hordozott negatívumoktól. A kilégzés egyike a számos kiválónak érzelmi támogató öngondoskodási alkalmazások nők számára .
Letöltés: Kilégzés a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Alkalmazások a nők mentális egészségéhez
5. Clementine
A Clementine hipnoterápiás alkalmazást nők számára tervezték, hogy önbizalmat szerezzenek, jobban aludjanak és csökkentsék a szorongást. Természetesen számos nagyszerű hipnoterápiás alkalmazások, amelyek békés állapotba vezethetnek , és a gyakorlat férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas.
A Clementine női által vezetett megközelítése és az olyan részek, mint például a menopauza útmutatásáról szóló rész azonban kiváló helyet biztosít a nők számára, hogy segítséget kérjenek. Ha még nem ismeri a hipnoterápiát, egy sor minitanfolyam segít megérteni, hogyan javíthatja jólétét.
Letöltés: Clementine azért iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Alkalmazások LMBTQIA+ igényekhez
6. Víz
Pszichológia és szexualitás kutatása azt mutatja, hogy az LMBTQIA+ egyének mentális egészsége továbbra is arányosan rosszabb, mint heteroszexuális társaiké. A Voda egy kifejezetten az LMBTQIA+ közösség számára készült mentális wellness alkalmazás, amely üdvözlő önvezérelt terápiát kínál a tudatosság és a CBT elvein alapulóan.
Az alkalmazás meditációkat, megerősítéseket, hangulatjel-naplózási eszközöket és kiterjesztett terápiás programokat kínál. Ezek olyan témákat fednek le, mint a belső stigma leküzdése és a szorongás megküzdése.
Az LMBTQIA+ pszichoterapeuták mindent megterveztek a Vodában, és ez látszik is. Nagy gondot fordítottak a kínált témákra, jelentős támogatást nyújtottak a transz- és nem bináris felhasználók számára. Még az alkalmazáson belül is javasolhat további témákat a Voda számára.
Letöltés: Víz a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Alkalmazások autista embereknek a szorongás önkezelésére
7. Vakondhegy
Az autista embereknél gyakori, hogy rendszeresen szoronganak. A brit székhelyű kutatás és jótékonysági kampány szerint Autisták , 10 autista emberből több mint 7-nek van mentális egészségi állapota. Az Autistica a King’s College londoni szakértőivel együttműködve elkészítette a Molehill Mountain alkalmazást, amely segít az autista embereknek a szorongásuk önálló kezelésében.
nézz ingyenes tévét a telefonomon
A Molehill Mountain segítségével könnyedén nyomon követheti hangulatait és aggodalmait, amelyeket egy diagramon ábrázolnak. Így azonosíthatja azokat a helyzeteket, amelyek szorongást váltanak ki, és tippeket tanulhat, amelyek segítenek kezelni azt.
Letöltés: Molehill Mountain for iOS | Android (Ingyenes)
Alkalmazások fogyatékkal élőknek
8. Egyensúly – fogyatékosság és kényelem
Miközben sok erős az önmegerősítő eszközök segítenek növelni a motivációt és javítja mentális egészségét, elsősorban a lehető legszélesebb közönséget célozzák meg. Ha azonban fogyatékkal küzd, előfordulhat, hogy az általánosabb megerősítő állítások nem felelnek meg az Ön igényeinek. Egyensúly – Fogyatékosság és kényelem lehet a válasz.
Az alkalmazás 19 különböző kategóriában kínál önmegerősítést, beleértve a rugalmasságot és a bátorságot. A legjobb az egészben az, hogy saját célokat tűzhet ki maga elé, és minden mondásra bólogathat vagy lefelé tartja a hüvelykujját. Hamarosan összeállítja a kimutatások bankját, amelyek segíthetnek átvészelni azokat a napokat, amikor extra lendületre van szüksége. Az alkalmazás ingyenes, de frissíthet prémium előfizetésre, hogy teljes hozzáférést kapjon az összes funkcióhoz.
Letöltés: Egyensúly – fogyatékosság és kényelem iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Alkalmazások a közösség megtalálásához
9. Wisdo: Mentális egészség és támogatás
A Wisdo egy díjnyertes támogató közösségi alkalmazás, amely tagok globális hálózatával rendelkezik. Lehetővé teszi, hogy kapcsolatba léphessen világszerte hasonló életkörülményekkel és kihívásokkal küzdő emberekkel.
Építse fel Wisdo-profilját úgy, hogy annyi információt osszon meg magáról, amennyit jól érez. Ezután csatlakozzon a Wisdo egy vagy több támogatási hálózatához. A társaid és a képzett tanácsadók támogatása mellett mentorálások és Zoom-események is rendelkezésre állnak.
Ha megküzd a diszkriminációval, aggódik a családja miatt, krónikus fájdalmai vannak, vagy segítségre van szüksége a kábítószer-függőséggel kapcsolatban, itt van a támogatás. Ha a listán szereplő egyéb alkalmazások egyike sem vonatkozik az Ön konkrét körülményeire, a Wisdo tökéletes megoldást kínálhat mentális egészségének javítására.
Letöltés: Wisdo for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Találja meg a legjobb támogatási forrást lelki jólétéhez
Ha küszködik mentális egészségével, és egyedül érzi magát, ne feledje, hogy mindig van támogatás. Ha szüksége van rá, kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől, és próbálja ki az alábbi alkalmazások egyikét, hogy megtalálja az Önnek megfelelő megoldást. Még ha jól is érzed magad, ezek az öngondoskodási eszközök segíthetnek javítani jóléteden, mert emlékeztetnek arra, hogy minden nap szánj időt arra, hogy életed pozitív elemeire összpontosíts.