Home-theater-designers
A munkahelyi szunyókálás még a legjobbakkal is megesik. Az ebéd utáni órák és a korai hívások hihetetlenül nagy kihívást jelenthetnek, különösen, ha nem aludt egy teljes éjszakát. A szokásos módszer a túlzott koffeinbevitel vagy az egészségtelen, cukorral teli falatok fogyasztása. Vannak azonban egészségesebb módszerek az álmosság elkerülésére. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ébernek maradni munka közben, akár az irodában, akár otthon.
MAKEUSEOF A NAP VIDEÓJA
1. Szerezzen állandó íróasztalt
Ha kiválaszthatja munkaeszközét, fontolja meg egy álló íróasztal vásárlását. Állni sokkal egészségesebb, mint órákig ülni. Gyorsabban égeti el a kalóriákat, csökkenti a hátfájást és serkenti a vérkeringést. Végső soron hangulata, fókusza és termelékenysége javulni fog.
Az állva végzett munka gondolata kimerítően hangozhat. De ha megszokja, élvezni fogja az előnyeit. Ha túl sok időt tölt a számítógépén ülve, fektessen be egy minőségi álló íróasztalra. Kezdheti a legjobb álló íróasztalok, amelyek segítik a hátát és az energiaszinted.
2. Hallgassa meg az Ambient zenét
Szeretsz zenét hallgatni munka közben? A hallgatott zene típusa befolyásolhatja a munkavégzést. Egyes zenetípusok álmossá vagy túlzottan feltöltődhetnek, mindkettő kontraproduktív.
A tanulmány a Work folyóiratban azt mutatja, hogy a dalszöveg nélküli zene előnyösebb, mert a szöveges dalok valószínűleg csökkentik a dolgozók figyelmét és teljesítményét. Hasonlóképpen egy szakértő által megkérdezett Business News Daily azt mondja, hogy az alacsony tempójú zene álmossá tehet. Azonban a túl energikus és megnyerő szövegű zene is elvonja a figyelmet.
hogyan lehet videót menteni a YouTube -ról a kameratekercsre
Az édes pont az ambient zene, amelynek nincs konkrét üteme. Ez a fajta zene nem tolakodó, olyan hangulatot és légkört teremt, amely kedvez az egyéb tevékenységeknek, például a munkának. Az ambient zene elnyomja a többi zavaró zajt, és nem tartalmaz szöveget, így segít a feladatra összpontosítani.
Válassza ki a megfelelő környezeti ritmusokat, mivel néhány jobb alváshoz vagy meditációhoz. A Spotify a felhasználók által válogatott ambient zenék széles választékával büszkélkedhet. Csak keressen kulcsszavakra vagy kifejezésekre, például „ambient music for work”.
Letöltés: Spotify for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Használja ki az okosóra funkcióit
Az okosórák és fitneszórák olyan beállításokkal rendelkeznek, amelyek emlékeztethetnek arra, hogy tarts szüneteket, hogy feltöltődhessenek és feltöltődhessenek a hosszú ülések vagy munkavégzések között. Például a Huawei Watch Fit rendszeres emlékeztetőket küld a felállásra és a gyors gyakorlatok elvégzésére. Ha aktiválva van, követheti az edzés animációit az órája képernyőjén.
Fitness órák is néhány legjobb alváskövetők a jobb éjszakai alvásért . A Fitbit Sense például úgy számítja ki az Ön alvási pontszámát, hogy méri az alvás időtartamát, a vér oxigéntartalmát és a zavart alvási időszakokat. Ha személyre szabott és részletesebb betekintést szeretne kapni az alvás javítása érdekében, érdemes lehet előfizetni a Fitbit Premiumra .
4. Végezzen egy gyors online edzést
Lustának vagy álmosnak érzi magát? Végezzen egy gyors edzést, hogy felgyorsítsa a vérét! Indítsa ugrásszerűen a napját egy edzésébresztővel, és vegyen be egy újabb gyors edzést késő délután, amikor az energiaszint lelassul.
A YouTube számos fitneszvideót tartalmaz. Csak keressen rá a „gyors edzések felszerelés nélkül” kifejezésre, hogy ébren maradjon munka közben. Lehet, hogy nincs meg az a luxus, hogy 30 percet edzéssel töltsön. De 10 perc vagy kevesebb is elegendő ahhoz, hogy a vére áramoljon.
Letöltés: YouTube for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Maradj hidratált
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a vízivás befolyásolja a szellemi és fizikai teljesítményt. Az Alvás Alapítvány azt írja, hogy a jelentős kiszáradás letargiát és fáradtságot okoz. Fejfájást és izomgörcsöket is okozhat, amelyek megzavarják az alvást. Természetesen az alváshiány nem hozza a legjobb formába a másnapi munkához.
Munka közben az álmosság elkerülése és az éberség fokozása érdekében ügyeljen a megfelelő mennyiségű víz bevitelére. Az Országos Akadémiák Orvostudományi Intézete körülbelül 2,7 liter (91 uncia vagy körülbelül 11 csésze) napi teljes bevitelét ajánlja a nőknek és 3,7 litert (125 uncia vagy körülbelül 15 csésze) a férfiaknak. Ez a szám azonban a következőktől függően változhat:
- Születési szex
- Súly
- Egészségügyi feltételek
- Kor
- Diéta
- Aktivitási szint
Használjon online eszközöket, hogy hidratált maradjon. Megtudhatja, mennyi vízre van szüksége, és nyomon követheti vízfelvételét egy olyan alkalmazással, mint a Hydro Coach. Az alkalmazás lehetővé teszi a célösszeg beállítását vagy kiszámítását. Ezután az Ön adatai alapján részletes statisztikákat küld egy irányítópultról. A legjobb az egészben, hogy a Fitbit, a Samsung Health és a Google Fit szolgáltatással működik.
Letöltés: Hydro Coach számára Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
6. Csökkentse a cukorbevitelt
Nem titok, hogy a túl sok cukor fogyasztása negatívan befolyásolja egészségét. Az első olyan kutatást azonban, amely a magas cukorbevitelről számolt be az alvás minőségével kapcsolatban, csak 2019-ben tette közzé a American Journal of Lifestyle Medicine . Az egyetemi hallgatókon végzett tanulmány kimutatta, hogy a magas hozzáadott cukorbevitel szignifikánsan összefügg a rossz alvással.
Ha nyugtalan vagy és nem tud aludni éjszaka, ellenőrizze a cukorbevitelt. Az éjszakai álmatlanság elkerülhetetlenül álmosságot okoz a munkahelyen. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek nassolását, különösen akkor, ha stresszes vagy későig dolgozik.
Az egészségtelen étkezési szokások elkerülése érdekében próbálja ki a Quitzilla alkalmazást. Egy a sok nagyszerű közül mobilalkalmazások a legrosszabb szokások megszakításához , A Quitzilla segíthet abbahagyni a fröcsögést és a túl sok édesség fogyasztását. Megmutatja a függőséged átlagos költségeit, nyomon követi, hány napig kerültél el egy rossz szokást, motivációs árajánlatokat küld, és jutalmazza az elért eredményeidért.
Letöltés: Quitzilla for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
7. Tartson rendszeres, rövid szüneteket
A folyamatos munkavégzés egy projekten csak kiégéshez, stresszhez és összpontosítás hiányához vezet. Lehet, hogy befejezi a feladatot, de kérdéses, hogy a legjobbat csinálta-e. Ehelyett tartson gyors és rendszeres szüneteket, hogy javítsa jólétét és termelékenységét.
Ha már régóta ül, tegyen egy rövid sétát az irodában. Vagy próbáljon meg elmenni egy rövid kávészünetre egy kollégájával. Ezekkel a mikroszünetekkel segít feltöltődni és jobban dolgozni.
Fókuszban a tennivalókra segít ebben számítógépen végzett munka közben. A Pomodoro technikán alapuló webes és okostelefonos alkalmazás 25 percnyi koncentrált munkát biztosít. Amikor lejár a 25 perc, az alkalmazás gyors 5 perces szünetet biztosít. A folyamat addig ismétlődik, amíg be nem fejezi a projektet.
meddig tart a macbook adás
Letöltés: Fókuszban a teendőkre Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
8. Szunyókálj
Ha tényleg nem tudsz nem szunyókálni, akkor nincs semmi baj, ha 10-20 percet szunyókálsz. Ha otthon van, ezt könnyebb megtenni. De ha az irodában vagy, ne hagyd, hogy főnököd vagy kollégáid elkapjanak szunyókálni!
Ha szeretné elkerülni, hogy a szunyókálásból 8 órás szundi ünnep legyen, állítson be ébresztőt a telefonján. Használjon fülhallgatót, hogy elkerülje mások figyelmét. Állítsa be a megfelelő hangerőre, és használjon finomabb ébresztőhangot, hogy finoman ébredhessen.
Alakítson ki jobb szokásokat az ébren maradáshoz
Ha éppen most küzd az ébren maradással, akkor lehet, hogy jobb szokásokat kell kialakítania. Az álló asztalok és alkalmazások segíthetnek ébernek és koncentráltnak maradni munka közben. De el kell köteleznie magát az alvási és mozgási szokások javítása mellett is.
Ennek ellenére normális, ha néha álmosnak érzi magát a munkahelyén. Ha azon kapja magát, hogy lomhának érzi magát és állandóan szundikál, kövesse nyomon alvási szokásait, vagy forduljon orvoshoz. Megnézhet néhány hasznos tippet is a jobb alváshoz a technológia használatával.