Home-theater-designers
Amikor fáradtnak érzed magad, kísértést érezhetsz, hogy a legközelebbi, gyorsan javítható stimulánsért nyúlj, például kávéért, cukorért vagy energiaitalért. Mint minden gyorsjavításnál, a hatások azonban rövid életűek, és a következő energiacsökkenés a sarkon van.
A stimulánsok rendszeres használata nem tesz jót az egészségnek, ezért a fáradtság leküzdésének jobb módja, ha természetes módon növeli az energiáját. Felejtsd el az energiaitalokat, a magas cukortartalmú ételeket és a „kimerülést”, ha fáradt vagy. Íme öt módszer, amellyel természetes módon növelheti energiáját (egy kis technológiai segítséggel).
MAKEUSEOF A NAP VIDEÓJA
1. Menj ki a szabadba, amikor először ébredsz
A friss levegő és a napfény keresése ébredéskor kulcsfontosságú az energia természetes növeléséhez.
Ha reggel először kimész a szabadba, az segít szabályozni tested természetes belső óráját (cirkadián ritmusát), köszönhetően a napfénynek a testünkre gyakorolt hatásának. Ez segít abban, hogy napközben éberebben érezze magát, és éjszaka készen álljon az alvásra.
Íme az „energiahormonok”, amelyeket a napfény stimulál, és hogyan adnak lendületet:
- D-vitamin . A napfény segít a szervezetben D-vitamin termelésében – egy hormon, amely segít szabályozni a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben. A D-vitamin-hiány fő tünete a fáradtság, ezért a természetes energialökés kulcsa, hogy a napi adagot először be kell szerezni.
- szerotonin . A napfény növeli a szerotonint, ami a „hangulatstabilizáló hormonunk”. A PubMed Central szerint , a mérsékelten magas szerotoninszint hozzájárul a pozitív hangulathoz, a nyugalomhoz és az összpontosításhoz.
- Melatonin . A melatonin az „alvási hormonunk”. A nap sötét óráiban termelődik, és nagyrészt felelős a cirkadián ritmus fenntartásáért. Ezért ha első ébredéskor kilép a napfénybe, az segít leállítani a termelését, és természetes energialöketet ad a napra.
Ha olyan területen él, ahol korlátozott a napfény, a szabadban való kilépés természetesen növeli az energiáját. Ha először friss levegőt lélegez be, az növeli az oxigénszintjét (különösen, ha olyan szobában aludt, ahol nincs jó szellőzés), ami létfontosságú ahhoz, hogy testének minden sejtje energiával lásson el. Nyomon követheti a sajátját oxigéntelítettség szintje (SpO2) különféle fitneszeszközökön, köztük az Apple Watchon.
Az energia természetes növelése érdekében próbálja meg szinkronizálni az ébrenléti időt a napkeltével és a napnyugtával. Sok ingyenes időjárási alkalmazások megmutatja a napkelte és napnyugta időpontját, így beállíthatja a reggeli ébresztőt, hogy felébredjen, amikor felkel a nap.
A ScienceDaily szerint , napi minimum 10-20 perc napfényre van szükségünk, ezért használjunk a időzítő alkalmazást a készüléken amikor kilép, hogy biztosítsa az optimális mennyiséget.
Az ébrenléti órák természetes szinkronizálásához próbálja ki a The Weather Channel alkalmazást.
Letöltés: The Weather Channel for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Maradjon hidratált egész nap
Ha nem iszol elég vizet, fennáll a kiszáradás veszélye – ez a fáradtság gyakori oka.
Nehéz lehet elfelejteni, hogy elég vizet inni egész nap. Az elfoglaltság elvonhatja a figyelmünket, más italok, mint például a kávé vagy az üdítők pedig olthatják a szomjunkat, így megfeledkezhetünk a szükséges vízbevitelről. Ha természetes módon szeretné növelni az energiáját, akkor a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása elengedhetetlen a többi napi ital mellett.
Ha nehezen emlékezik arra, hogy minden nap elegendő vizet inni, akkor használjon egy alkalmazás, amely emlékezteti Önt, hogy igyon több vizet jó megoldás. Számos vízkövető és emlékeztető alkalmazás további tippeket ad a helyes víziváshoz, és néhányan még azt is javasolják, mikor igyon vizet az ütemterv alapján.
Ha naponta elegendő vizet iszik, akkor továbbra is élvezheti a kávét és az üdítőket anélkül, hogy az energiaszintet veszélyeztetné.
Próbálja ki a Water Reminder – Daily Tracker alkalmazást, hogy naprakészen tartsa a vízfelvételét.
Letöltés : Water Reminder - Daily Tracker for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Késleltesse a reggeli kávét
Sokan a reggeli kávétól függünk a nap indításához, mert úgy gondoljuk, hogy ez a legjobb módja az ébredésnek. Ha azonban éhgyomorra iszik kávét, az megemelheti a kortizolszintet (az Ön „stresszhormonja”). A tested természetesen kortizolcsúcsra ébreszt, így ha először megduplázod ezt a szintet úgy, hogy kávét iszol, akkor csak ideges leszel, majd energiaösszeomlás következik be.
Ha természetes módon szeretné feldobni az energiáját, próbálja meg elhalasztani a napi első kávé fogyasztását délelőttre – vagy legalábbis reggeli utánra. A kortizolszinted rendeződik, és a szervezeted sokkal jobban tudja kezelni a koffeint.
Egy lépéssel tovább léphetsz, ha teljesen felhagysz a kávézási szokásoddal. Próbálja meg az egyik ilyen kávézási alkalmazás hogy segítsen megszabadulni a koffeinfüggőségétől, és természetes módon növelje energiáját. A Quit Coffee Addiction Calendar egy jó alkalmazás kipróbálásra, és iOS és Android rendszeren is elérhető.
Letöltés: Lépjen ki a kávéfüggőség naptárából Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
4. Kezelje stresszszintjét
A stressz óriási mennyiségű energiát vesz fel, ezért érezheti magát lemerülten, ha szorongató vagy nehéz helyzeteket élt át.
A stressz csökkentheti kognitív képességeit is, így fáradtnak érzi magát, és képtelen lesz koncentrálni. Ezért az egyik legjobb lépés, amelyet megtehet, hogy természetes módon növelje energiáját, ha kezeli stresszszintjét.
Számos bevált módszer létezik a stressz kezelésére, többek között légzőgyakorlatok és meditáció , gyengéd gyakorlatok, például jóga vagy séta, valamint rendszeres szünetek tartása a tevékenységében.
Te is használjon technológiát, hogy segítsen megbirkózni a stresszel . Az okostelefonnal vagy órával kialakított fitneszrutin kivezetést jelenthet a stressznek, és a legtöbb eszköz ingyenes nyugtató alkalmazások a kikapcsolódáshoz, a stresszhez és az elméd tisztázásához .
Ha túlterheltnek találja magát, akkor nézze meg ezeket a pihentető weboldalakat segít csökkenteni a stresszt és az aggódást. Alternatív megoldásként kezelheti a munkaterhelését vagy feladatait egy vonzó teendőlista alkalmazás segíthet csökkenteni a stresszt és a túlterheltséget.
adhatok ramot a MacBook Pro -hoz
A Breathing App jó eszköz a stresszszint kezelésének megkezdéséhez, és iOS és Android rendszeren is ingyenes.
Letöltés: A Breathing App for Android | iOS (Ingyenes)
5. Aludjon eleget
A „megfelelő” alvásórák száma egyéni. Míg néhány embernek kilenc órát kell ágyban töltenie, hogy átvészelje a következő napot, másoknak csak öt órával boldogulnak. A legjobb módja annak, hogy természetes módon növelje energiáját, ha kiszámolja, mennyi alvásra van szüksége, majd úgy ütemezi be az alvási időt, hogy megfeleljen.
Az alvás nyomon követésére és javítására szolgáló alkalmazás segítségével azonosíthatja alvási szokásait, és javíthatja lefekvés előtti rutinját. Célozhatsz arra is gyorsabban elalszik egy lejátszási lista vagy podcast hallgatásával.
Végül ne felejtse el ágyba tenni eszközeit, amikor megüti a zsákot. A Ne zavarjanak mód aktiválásával megakadályozhatja, hogy az értesítések megzavarják az alvást telefonján lefekvés előtt, hogy nyugodtan aludjon minden este.
Nyugodtabb éjszakai alváshoz próbálja ki a Sleep Cycle alkalmazást.
Letöltés: Alvóciklus a Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Természetes módon növelheti energiáját anélkül, hogy egy centet kellene költenie
Könnyen eshet abba a csapdába, hogy azt gondolja, hogy megveheti a fáradtság megoldását, köszönhetően az ügyes marketingnek és a végtelenül vonzó energiaitaloknak és kiegészítőknek. Az igazi megoldás azonban olyan egyszerű, mint a fenti öt lépés. Ne felejtsen el először kimenni a szabadba, maradjon hidratált, halassza el a reggeli kávét, kezelje a stresszt, és aludjon eleget minden éjszaka, és akkor boldogulni fog.