Home-theater-designersSzerint a Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár :
„Vannak, akik komoly hangulatváltozást tapasztalnak a téli hónapokban, amikor kevesebb a természetes napfény. Ezt az állapotot szezonális affektív rendellenességnek (SAD) nevezik. Nem minden SAD -ben szenvedő betegnél jelentkeznek ugyanazok a tünetek.
Ezt az egykor figyelmen kívül hagyott kérdést végre valódi problémának ismerik fel. Az USA -ban, között Az emberek 1,4–9,7 százaléka szenved szezonális affektív zavarban --- és minél északra laksz, annál valószínűbb, hogy megtapasztalod.
A tünetek hasonlíthatnak a mentális kiégéshez:
- Szomorú, szorongó vagy „üres” érzések.
- Bűnösség, reménytelenség vagy pesszimizmus érzése.
- Ingerlékenység vagy nyugtalanság.
- Fáradtság, túlalvás vagy alvászavar.
- Nehézség koncentrálni, emlékezni a részletekre vagy dönteni.
- Az érdeklődés elvesztése a korábban élvezetes tevékenységek iránt.
Nagy különbség van közöttük szezonális depresszió és klinikai depresszió .
Ha depressziója csak az év bizonyos hónapjaiban jelentkezik, akkor valószínűleg szezonális-és ebben az esetben fényterápiával és napfénylámpákkal kezelhető. Ha depressziója nem csupán szezonális, keresse fel az online online források egyikét a depresszióért, hogy segítséget kapjon.
Hogyan működik a fényterápia?
Általában az állatok a téli hónapokban csökkent aktivitású időszakon mennek keresztül. Az emberek télen is lassulást tapasztalhatnak, mivel a napfény szabályozza a biológiai óráinkat, és a napfény csökkenése hormonális változásokhoz vezet, amelyek befolyásolják az alvást és a hangulatot. A szezonális depresszió pontos oka azonban még nem ismert.
Fényterápia működik a „csökkentett napfény” hipotézisből, és megpróbálja kezelni a problémát mesterséges napfény (vagy legalábbis valami, ami utánozza a napfényt) segítségével. Az elmélet szerint télen „visszaállíthatja” biológiai óráját úgy, hogy pótolja a napfénynek való kitettséget, ami elkerüli a szezonális belső változásokat.
A fényterápia a szezonális depresszió első vonalbeli kezelése --- ha téli érzelmi rendellenességet diagnosztizálnak, akkor a fényterápia az első kísérletek egyike. Ha működik, szuper! Ha nem, akkor más kezelési módszereket kell mérlegelni.
A fényterápiában csak bizonyos típusú fényeket szabad használni. Kerülje a teljes spektrumú fény, az ultraibolya fény, a barnító lámpák és a hőlámpák minden formáját! Ha kétségei vannak, mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha szezonális affektív rendellenességét öndiagnosztizálja.
Hogyan válasszunk napfénylámpát a fényterápiához
A napfénylámpáknak sok neve van: „fényterápiás lámpák”, „fényterápiás eszközök”, „fototerápiás dobozok”, sőt „fénydobozok”. Ezek az eszközök hajlamosak ugyanezt tenni-ragyogó fényt bocsátanak ki, amely utánozza a napfényt ---, de nem minden napfénylámpa egyformán hatékony.
Néhány napfénylámpa nem szezonális depresszióra való. A fényterápiát valójában számos más probléma kezelésére használják, beleértve néhány bőrproblémát, például a pikkelysömört és az ekcémát. Az ilyen típusú fényterápiás lámpák ultraibolya fényt bocsátanak ki, ami veszélyes lehet. Ragaszkodjon a napfényes lámpákhoz, amelyek kifejezetten a szezonális depresszióra vannak feliratozva.
A fehérebb és világosabb általában jobb. A lámpa fényerejét luxban mérik, és minél magasabb a Lux minősítés, annál több fényt bocsát ki. A világosabb lámpák napi expozíciós időt igényelnek, de kényelmetlenek lehetnek. A lámpától való távolság is számít-minél távolabb tervezi az ülést, annál világosabbnak kell lennie. A legjobb eredmény elérése érdekében maradjon a 2500-10 000 lux tartományban.
Azt is tapasztalhatja, hogy egyes napfénylámpák „kék”, míg mások „fehér” fényt bocsátanak ki. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy bármelyik hatékonyabb, mint a másik, de a fehér fény általában olcsóbb és általában biztonságosabbnak tekinthető.
A LED-ek a leghatékonyabbak. A napfénylámpák izzólámpákban, fénycsövekben és LED -es változatokban kaphatók. A fényerő fontosabb, mint az izzó típusa, de ha lehetősége van rá, használjon egy LED -es napfénylámpát, amely sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint az izzólámpa vagy a fénycső.
a legjobb webhelyek számítógép alkatrészek vásárlásához
Ajánlott napfénylámpák fényterápiához
1. Alaszka északi fényei NorthStar
Alaszka Northern Lights Northstar - 10 000 LUX fényes fényterápiás lámpa Vásároljon most az AMAZON -on Ha olyan napfényes lámpát szeretne, amely hatékony, klinikailag tesztelt, orvos által ajánlott, és évekig eltartható, akkor ez egy fillérbe kerül. Lehet, hogy fájna néhány száz dollárt kivenni egy napfénylámpán, de ez megéri.
Az Alaszka északi fényei NorthStar egy napfényes lámpa, amelyet kifejezetten a szezonális depresszió leküzdésére terveztek. 24 hüvelyknél és 10 000 Lux-minősítésnél sok fényt fog kapni ebből a dologból-elég ahhoz, hogy akár 2 láb távolságra is üljön (a gyakoribb 1 láb távolság helyett).
Ez a lámpa 60 napos pénz-visszafizetési garanciával és élettartam garanciával rendelkezik. Fénycsöveket használ, nem bocsát ki káros ultraibolya sugarakat, és több mint két évtizede van a piacon. Szeretnél valami kipróbáltat és igazat? Ez az egy.
2. Carex Day-Light Sky
Carex Day -Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10.000 LUX - Naplámpa a téli blues elleni küzdelemhez és az energia növeléséhez Vásároljon most az AMAZON -on Ha a NorthStar -nál olcsóbb, de minőségi és hatékonysági konstrukciót kínál, akkor fontolja meg ezt a Carex Health Brands állítható napfénylámpát.
Az Carex Day-Light Sky úgy néz ki, mint amit egy orvosi rendelőben talál, de ne hagyja, hogy ez elijessze. Fényes fluoreszkáló fényt állít elő 2 beállítással-7 000 lux vagy 10 000 lux ---, és gyakorlatilag nem bocsát ki ultraibolya fényt.
A lámpa 24 hüvelyk magas, de maga a fénydoboz csak 12 hüvelyk. Mind a fénydoboz, mind a hosszabbító kar észrevehetően elfordulhat, ami nagyszerű, ha bármilyen okból át kell helyeznie a lámpát.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus fény- és ionterápia Vásároljon most az AMAZON -on Ha szűkös a költségvetése, javasoljuk, hogy takarítson meg addig, amíg meg nem engedheti meg magának a fenti két lámpa egyikét. De ha valóban szüksége van egy ilyenre, anélkül, hogy túl sokat költene, akkor itt a következő legjobb dolog: a NatureBright SunTouch Plus .
Ez a dolog műanyag külsővel rendelkezik, így nem lesz olyan erős, mint a fenti alternatívák (mindkettő fém külsővel rendelkezik), de maga a fény 10 000 luxon ragyog, így továbbra is hatékony a szezonális depresszió elleni fényterápiában.
A fénykibocsátó terület körülbelül 12 hüvelyk, ami elég nagy otthoni használatra, de nem rendelkezik forgatható vagy elfordítható állításokkal, így kissé problémás lehet a kényelmes beállítás.
Négy. Gömb Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux energiafény Vásároljon most az AMAZON -on A nagy napfénylámpák nagyszerűek, ha egész nap a számítógép előtt ülünk, de ha olyan környezetben dolgozunk, ahol folyamatosan mozogunk egyik helyről a másikra, akkor az álló lámpa nem sok jót tesz.
Ezért szüksége lehet hordozható napfénylámpára. És ami ezeket illeti, semmi sem veri meg a Gömb Gadget Lightphoria . A készülék körülbelül 6 hüvelyk hosszú, de lenyűgöző 10.000 lux fényerőt termel (le lehet állítani, ha ez túl világos az Ön számára).
A kicker az, hogy LED izzókkal rendelkezik, így egyáltalán nem fogyaszt sok energiát, és időzítő funkciókkal is rendelkezik 15, 30 és 45 percig. Nem csoda, hogy ez a dolog a legkeresettebb az Amazon „Fényterápiás termékek” kategóriájában.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 kompakt személyi, hordozható fényes fehér fény 10 000 lux terápiás lámpa 20 négyzetméteres lencse méretben Vásároljon most az AMAZON -on Ha valamilyen oknál fogva nem szerezheti be a Lightphoriát (talán túl drága), vagy ha nem tetszik (talán túl kicsi), akkor itt egy másik hordozható napfénylámpa, amelyet figyelembe kell venni: Verilux HappyLight Liberty .
7 hüvelyknél valamivel nagyobb, mint a Lightphoria, de csak 5000 lux maximális fényerőt produkál. Továbbra is hatékony a fényterápia, de csak hosszabb ideig kell kiállnia, és közelebb kell hoznia magához-körülbelül 8 hüvelyk távolságra.
Nem ideális, de hihetetlenül olcsó. Ilyen áron nem talál másik fényterápiás lámpát.
szórakoztató dolgokat málna pi
A fényterápia nem mindig működik
Annak ellenére, hogy a fényterápia első vonalbeli kezelés, nem tökéletes. Ha véletlenül napfényes lámpát vásárol, és az nem tesz semmit az Ön számára, akkor forduljon orvoshoz, és végezzen professzionális diagnózist.
A szezonális depresszió talán nem is a te problémád. Lehet, hogy túl sok stresszben szenved, ha túl keményen dolgozik (azaz munkamániás). Talán el kell kezdenie többet gyakorolni. Lehet, hogy számítógépes szokásai zavarják az alvási szokásait.
Ha a fényterápia nem működik az Ön számára, ezeket az alternatívákat érdemes megfontolni-különösen az alvás egészségével kapcsolatos. Olvassa el cikkünket azokról az eszközökről, amelyek segítenek jobban aludni.
Kép források: Image Point Fr/Shutterstock
Reméljük tetszeni fognak az általunk ajánlott és megbeszélt elemek! A MUO társult és szponzorált partnerkapcsolatokkal rendelkezik, így egyes vásárlásaiból származó bevétel egy részét kapjuk. Ez nem befolyásolja az Ön által fizetett árat, és segít nekünk a legjobb termékajánlásokat nyújtani.
Részvény Részvény Csipog Email Kezdő útmutató a beszéd animálásáhozA beszéd animálása kihívást jelenthet. Ha készen áll arra, hogy párbeszédet adjon hozzá a projekthez, lebontjuk a folyamatot.
Olvassa tovább Kapcsolódó témák- Termelékenység
- Vevői útmutatók
- Depresszió
- Mentális egészség
- Termelékenységi trükkök
Joel Lee a MakeUseOf főszerkesztője 2018 óta. B.S. számítástechnika szakon és több mint kilenc éves szakmai írási és szerkesztési tapasztalat.
Továbbiak Joel Lee -tőlIratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozz hírlevelünkhöz, ahol technikai tippeket, véleményeket, ingyenes e -könyveket és exkluzív ajánlatokat találsz!
Feliratkozáshoz kattintson ide