Home-theater-designers
Sokan érzik úgy, hogy életük egy pontján túlterheltek. Lehet, hogy te egy emberek kedvelője vagy, akinek nehéz nemet mondani másoknak, perfekcionista, aki túl sokat halmoz fel a tányérjukon, vagy olyan valaki, aki nem határozta meg túlzásuk okát.
MAKEUSEOF A NAP VIDEÓJA GÖRGÖZSEN A TARTALOM FOLYTATÁSHOZ
Bármi okozza is a túlterheltség élményét – és bár ez akkoriban gyengítőnek tűnhet –, vannak olyan megközelítések, amelyekkel megpróbálhatod kezelni a problémáidat még ma. Hagyd abba, hogy beleess a túlterhelt ciklusba, és ezekkel az egyszerű lépésekkel szerezd vissza életed irányítását.
hogyan lehet kényszeríteni a MacBook Air újraindítását
Mi okozza a túlterhelést?
Ismerős lehet a feladatok és egyéb felelősségek miatti túlterheltség érzése, akár mentálisan, akár érzelmileg. Ezt az érzést, amikor a tányérod túlságosan tele van kötelezettségekkel, túlterheltségnek nevezzük.
A túlterhelést számos tényező okozhatja, többek között:
- Intenzív stressz.
- Információs túlterhelés.
- Érzékszervi túlterhelés.
- Önmaga túlvállalása.
- A határok hiánya.
- Tetszetős emberek.
- Perfekcionizmus.
A személyes túlterheltség leküzdésének kulcsa az, hogy hagyj magadnak levegőt, hogy rájöjj, mi okozza a túlterheltség érzését. Vessünk egy pillantást arra, hogyan kezdjük el a túlterheltség leküzdését.
1. Tartson egy kis szünetet – nem számít az aktuális prioritások
Ha túlterheltnek érzi magát, szinte lehetetlen lesz az elvégzendő feladatokra koncentrálni – függetlenül attól, hogy mennyire sürgősek. Ezért az első lépés az, hogy tarts egy kis szünetet, és távolodj el túlterheltséged forrásától, függetlenül attól, hogy mik a prioritásaid.
Jó ötlet tartani egy lelki szünetet, megváltoztatni a környezetet, és új perspektívával térni vissza, hogy megküzdhessen a túlterheltség okával.
Íme néhány módszer, amellyel megszabadulhatsz a nyomasztó helyzetből:
- Szívj egy kis friss levegőt. A séta nagyszerű, mert csökkenti a stresszszintet és javítja a hangulatot Cleveland Klinika . Kapcsoljon be egy időzítő alkalmazást, vagy indítson gyalogos edzést az okosóráján, hogy megfelelő időt tölthessen a helyzetből való sétálással (értsd: dekompresszióval).
- Lélegzik. A jóga gyakorlása vagy a meditáció egy biztos módja a gondolatok összeszedésének és a fókusz visszaállításának. A Kell jóga az alkalmazás rendelkezik különböző jógastílusok az Ön igényei szerint és 12 ingyenes tanfolyamot kínál a kezdéshez. A meditációhoz próbálja meg Insight Timer – egy népszerű ingyenes meditációs alkalmazás, amely megközelítőleg 150 000 zeneszámot kínál pszichológusoktól, spirituális vezetőktől és mindfulness tanároktól.
- Hallgass nyugtató zenét. A zene képes hatni érzelmeinkre, és hatékony relaxációs és stresszkezelési eszköz Nevadai Egyetem, Reno . Kapcsolódj be egy vidám vagy pihentető lejátszási listára a Spotifyon vagy a YouTube-on ingyenesen, hogy kipihenhesd jelenlegi túlterheltségedet.
A végső dekompressziós szünet érdekében megpróbálhatja séta meditáció gyakorlása weboldalak és alkalmazások segítségével . Meditáció | A Down Dog egy népszerű alkalmazás, amellyel kipróbálhatja a sétáló meditációkat, hogy csökkentse a túlterheltséget.
Letöltés: Meditáció | Down Dog számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Legyen agyürítés
Oka van annak, hogy a naplóírást oly gyakran írják elő a stressz és a szorongás miatt. A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja kifejti, hogy a naplóírás segíthet a problémák, félelmek és aggodalmak fontossági sorrendjének meghatározásában, valamint segít azonosítani azokat a kiváltó okokat, amelyek miatt túlterheltnek érezheti magát.
Az agydömping ugyanígy működik – amikor lefirkálsz vagy koppintasz mindent, ami eszedbe jut. Az agylerakás segítségével kezelheti túlterheltségét, és azonosíthatja kiélezett érzéseinek okát.
Ha nehezen talál szavakat egy oldalra, próbálja ki az alábbi utasításokat:
- Mi bánt?
- Mitől érzi túlterheltnek az agyát?
- Melyek azok a tételek, amelyek szerinted szerepelnek a teendőid listáján?
Egy tudatfolyam-alkalmazás, például a ZenJournal használata sokkal könnyebbé teszi az agykidobást. A ZenJournal lehetővé teszi, hogy szabadon, megszakítás nélkül kiírja gondolatait. Mindössze annyit kell tennie, hogy elkezd gépelni az alkalmazás szövegmezőjébe, hogy beindítsa az agyát. Ez egy minimalista és egyszerű alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy zavartalanul azonosítsa túlterheltsége okát.
Letöltés: ZenJournal for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
xbox one x megéri a frissítést
3. Delegálás, Késleltetés, Törlés vagy Csinál
Az agydömping után rendelkeznie kell egy (írásos) képpel arról, hogy milyen tényezők okozzák a túlterheltséget. Most itt az ideje, hogy megragadja az „időgazdálkodás 4 D-jét”: delegáljon, késleltessen, töröljön (eldobjon) vagy tegyen.
Míg a 4 Ds rendszer megalkotója vitatható (és a mozaikszó néha különböző szinonimákat is tartalmaz), a végrehajtása meglehetősen egyszerű. Végezze el az agytörlést, és fontolja meg, hogy az egyes tényezők melyik kategóriába tartoznak:
- Delegált. Valaki más elvégezheti helyetted a feladatot? Ha valaki másra ruházza át a feladatokat, az segíthet a kiemelt fontosságú tételekre összpontosítani.
- Késleltetés. Néha „halasztásként” emlegetjük ezeket a feladatokat, amelyek nem sürgősek, és amelyeket félretehet vagy későbbi időpontra ütemezhet, amikor lesz ideje odafigyelni rájuk.
- Töröl. Ezt gyakran „cseppnek” emlegetik, ez lehet a legmegkönnyebbítő a 4 D között. Távolítsa el vagy törölje azokat a feladatokat, amelyek nem szükségesek a feladatterhelés csökkentéséhez.
- Tedd. Végezetül, a „teendő” tételek azok a fontos, kiemelt fontosságú feladatok, amelyek azonnali figyelmet igényelnek. Bármi, ami gyorsan kitölthető és kipipálható a listán, segíthet a „Do” lista hatékonyabb átfutásában.
A 4 Ds módszer megfelelő használatához érdemes egy olyan alkalmazást igénybe venni, amely segít prioritást adni a delegálásra, késleltetésre, törlésre vagy elvégzésre. Fogalom egy olyan termelékenységi eszköz, amely ideális a munkához, mivel a mobilalkalmazáson vagy az asztalon keresztül hozhat létre, szervezhet és rangsorolhat feladatokat.
unatkozom, mit tehetek az interneten
A Notion egy rugalmas eszköz, amely a jegyzeteléstől és a teendőlisták írásától az előfizetések nyomon követéséig és a naptárak létrehozásáig számos felhasználásra használható. Olvassa el a mi kezdőknek szóló útmutató a Notion használatához és megtanulja, hogyan állíthatja be és hogyan szervezheti meg jobban a feladatait a 4 Ds prioritási rendszer szerint.
Letöltés: Fogalom a Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
4. Hozzon létre egy teendőlistát
A teendőlisták nagyszerűek a termelékenység szempontjából, mivel szerkezetet és tervet biztosítanak (szükséges, ha túlterheltnek érzed magad), és megmutatják, mit értél el (nagyon jó az önbecsülésedhez).
Akár a fenti 4 Ds rendszert próbálta ki, akár egy alternatív módszert szeretne kipróbálni, a teendők listája hihetetlenül hasznos lehet a túlterheltség féken tartásához azáltal, hogy szervezett marad és kézben tartja a feladatait.
Microsoft To Do egy egyszerű feladatkezelő, amelyet asztali számítógépen vagy mobileszközön is használhat. Használhatja több teendőlista létrehozására, az élelmiszerektől a fontos munkafeladatokig. Használhatja a kritikus felelősségek rangsorolására, valamint emlékeztetőket és határidőket állíthat be az összes tételhez. Még listákat és feladatokat is megoszthat más felhasználókkal (ez megkönnyíti a feladatok fent leírt delegálását). Ha egy feladat befejeződött, egyszerűen érintse meg a jelölőnégyzetet a befejezéshez.
Folyamatos teendőlista létrehozása és karbantartása segít elkerülni, hogy a jövőben túlterheljenek a feladatok. Tudjon meg további tippeket és a kezdéshez a mi oldalunkon kezdőknek szóló útmutató a Microsoft To Do programhoz .
Néhány egyszerű lépésben leküzdheti a mindennapi túlterheltséget
A túlterheltség leküzdésének kulcsa az, hogy lelki szünetet tartson, hogy csökkentse a stresszt és a szorongást, mielőtt cselekedne. Ha már nyugodtabbnak és felfrissültnek érzed magad, mindenképpen adj időt magadnak, hogy feljegyezd, mi okozza a túlterheltség érzését. Gondolatainak és indokainak feljegyzésével elkezdheti a feladatok prioritás szerinti rendszerezését (itt a 4 Ds módszer segíthet).
Végül a teendők listájának összeállítása és a feladatok elvégzése nyugalmat és kontrollt adhat, ami segít csökkenteni a túlterheltség érzését.