Home-theater-designers
Ha fogyni szeretne, két lehetőség közül választhat: vagy elkezdheti a diétát, vagy elkezdheti a gyakorlást. Ideális esetben mindkettőt meg kell tennie. De a kettő közül melyik segít gyorsabban fogyni?
A válasz számos tanulmány és szakértő szerint az étrend segít a gyorsabb fogyásban. De ez nem ilyen egyszerű, annak ellenére, hogy mindannyian varázslatos megoldást szeretnénk, amellyel drámaian csökkenthetjük súlyunkat minden erőfeszítés és áldozat nélkül.
Fontos megjegyzés Mielőtt elkezdenénk
Ez a cikk foglalkozik azokkal az emberekkel kapcsolatos aggodalmakkal, akiknek nincs sajátos súlyfüggő betegsége. Ha súlyával összefüggő rendellenességben szenved, vagy gyanítja, hogy fennáll, kérje szakember orvosi véleményét.
Mit mond a tudomány
Tanulmány a tanulmány után megerősítette, hogy a súlygyarapodás vagy -vesztés szempontjából az, hogy mit eszik, fontosabb, mint a fizikai aktivitás. A tanulmányok metaanalízise kimutatta, hogy nincs összefüggés a gyermekek fizikai aktivitása és zsírtömege között.
A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, mint például a jobb hangulat és a betegségek kockázata, de nem segít a fogyásban, kutatások szerint írta: Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
A fogyás alaptudománya meglehetősen egyszerű. Minden a kalóriákról szól:
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt, fogyni fog.
A kalória egyenlet
Hány kalória segít a fogyásban? A legrégebbi és legelterjedtebb egyenlet az, hogy 3500 kalória egyenlő egy kiló zsírral.
Ezt a 3500 kalóriát két módon is elveszítheti. Ezeket a kalóriákat edzéssel elégetheti, vagy 3500 kalóriát csökkenthet.
3500 kalória elégetéséhez 4–6 órát kell futnia, vagy 9–11 órát kell sétálnia. Egy hét alatt elosztva ez nagyjából napi egy óra futás a futópadon.
És ez az alacsony becslés. Az USDA és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek becslése szerint egy font zsírveszteségre 7000 kalóriára lehet szükség egy új kutatás szerint. Csodálatos eszközt készítettek, az ún SuperTracker hogy paramétereik alapján megtervezze a fogyását. Nem tökéletes, mert hogyan számítják ki a fitness -alkalmazások a kalóriákat , de ez egy kezdet.
Miért nem működik a testmozgás hosszú távon?
Bármennyire fontos is a testmozgás, a tiszta fogyásra gyakorolt hatása nem jelentős. Például a világ legerősebb emberei minden nap órákat edzenek, de nem éppen soványak, igaz?
Táplálkozási biokémikus Shawn H. Talbott azt mondja hogy a fogyás az 75 százalékos étrend és 25 százalékos testmozgás . Úgy véli, sokkal könnyebb csökkenteni a kalóriákat, mint elégetni őket. És remek mantrát kínál:
'Nem gyakorolhat rossz étrendet.'
A tudomány fenntartja ezt az elképzelést. A kutatók megállapították hogy testünk alkalmazkodik a magasabb aktivitási szintekhez. Még ha többet sportol is, nem feltétlenül éget el több zsírt-egy fitnesz zenekar segít a fogyásban, de ez nem hosszú távú megoldás diéta nélkül.
Melyik diéta a legjobb?
Most, hogy tudja, hogy a diéta az út, el kell döntenie, melyik diéta működik a legjobban. Érdemes keto vagy a South Beach diéta mellett dönteni? Talán el kell kezdenie az Atkins -t. Itt a titok: egyik sem jobb a másiknál, mindegyik ugyanolyan hatékony.
2014-ben a különböző vizsgálatok metaanalízise azt mutatta, hogy bármilyen alacsony szénhidrát- vagy zsírszegény étrend jelentős súlycsökkenéshez vezetett. De egyetlen megnevezett étrend sem volt lényegesen jobb, mint bármely más. És a következtetés egyszerű volt:
'A legjobb diéta az, amelyet be kell tartani.'
De ne gúnyolja a megnevezett diétákat. Bár az egyik nem jobb, mint a másik, a tanulmányok azt mutatják, hogy mindegyik jó a fogyáshoz. A legjobban a paraméterek meghatározásában segítenek. Ha már tudja, mit ehet és mit nem, akkor ennek megfelelően személyre szabott étrendet készíthet.
Ha a helyes irányba szeretne bökdösni egy megnevezett étrendet, próbálkozzon a BBC tesztje, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő étrendet .
Talán a legjobb, ha megtanulod a táplálkozási elveket, majd elkészíted a saját étrendedet. Van egy széles körben elfogadott hüvelykujjszabály, amelyet követhet: az egészséges napi kalóriaszám 10 kalória / testtömeg. Ez azt jelenti, hogy egy 200 kilós embernek napi 2000 kalóriával kell rendelkeznie.
Hogyan mérjük, mit eszünk
Bármelyik diétát is választja, nyomon kell követnie, hogy mit eszik. Ehhez töltsön le kalóriaszámláló alkalmazásokat okostelefonjáról.
Ajánlásom az lenne MyFitnessPal , ingyenesen elérhető Android és iOS rendszeren. Ez lényegében egy ételnapló, amely megkönnyíti a dolgát. Az alkalmazás adatbázisában hihetetlen ételek szerepelnek a különböző konyhákon. Keresse meg, amit evett, adja hozzá, és az alkalmazás elvégzi a többi munkát.
Idővel egyértelmű jelzést kap arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Ha edzéssel gyarapítja étrendjét, a MyFitnessPal kalóriaégetési becsléseket tartalmaz a gyakori edzésekhez. Adja hozzá ezeket is, hogy lássa, hogyan egyensúlyozza a kalóriaarányt.
Letöltés - MyFitnessPal Androidra vagy iOS -hez (Ingyenes)
Csináld mindkettőt!
Bár a tudomány egyértelmű, hogy az étrend gyorsabb fogyást kínál, ostobaság lenne csak diétázni és nem sportolni. Az étrend előnyei nem hasonlíthatók össze a testmozgás egészségügyi előnyeivel. És emlékezz:
A „fogyás” nem ugyanaz, mint az „egészséges”.
Számos hosszú távú tanulmányok bebizonyították, hogy a fogyás és a fogyás legjobb módja az étrend és a testmozgás. Az „Energy Balance” a kulcs, mondja az American College of Sports Medicine, és arra buzdít, hogy tekintsünk túl a diéta és a testmozgás vitáján, hogy inkább az „étrendre és a testmozgásra” összpontosítsunk.
mennyi időbe telik ezt kimondani
Kezdje mindkettőt együtt: A Stanford Egyetem Orvosi Központja megtalaltam nagyobb az esélye, hogy kitartson az új egészséges rutinja mellett, ha egyidejűleg megváltoztatja az étrendet és a testmozgási szokásokat. Az egyik, majd a másik megváltoztatása csökkentette azon emberek számát, akik követték új szokásaikat.
Ha készen áll rá, fantasztikus Excel -sablonokat kínálunk az egészség és a fitnesz követésére.
Diéta kontra gyakorlat: Saját tapasztalatok
Azt tapasztaltam, hogy a fogyókúrához nagymértékben hozzájárult a diéta, és a rendszeres testmozgás segített abban, hogy hosszú távon ne fogyjak le.
Fogyók, mi a tapasztalatotok a diétával és a testmozgással? A kettő közül melyik működött jobban a gyorsabb fogyásban, és melyik ragadt meg hosszú távon?
Kép jóváírása: Kinga Kijewska a Shutterstock.com -on keresztül
Részvény Részvény Csipog Email 6 hallható alternatíva: A legjobb ingyenes vagy olcsó hangoskönyv -alkalmazásokHa nem szeretne fizetni a hangoskönyvekért, íme néhány nagyszerű alkalmazás, amelyek segítségével ingyen és legálisan hallgathatja azokat.
Olvassa tovább Kapcsolódó témák- Önfejlesztés
- Egészség
- Fitness
Mihir Patkar több mint 14 éve ír a technológiáról és a termelékenységről a világ egyik legjobb médiakiadványában. Tudományos végzettséggel rendelkezik újságírásban.
More from Mihir PatkarIratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozz hírlevelünkhöz, ahol technikai tippeket, értékeléseket, ingyenes e -könyveket és exkluzív ajánlatokat találsz!
Feliratkozáshoz kattintson ide