Home-theater-designers
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek körülbelül 92%-a minden évben nem teljesíti újévi fogadalmait. A legtöbb esetben az ok nem az akaraterő, hanem maga a cél. Az emberek nem szánják az időt arra, hogy értelmes és elérhető célokat tűzzenek ki.
Ha szeretne a másik 8% közé tartozni céljai elérésében, ezek az ingyenes online útmutatók segítenek újévi fogadalmak megfogalmazásában és azok betartásának megtervezésében. Az egyszerű 4 oldalas munkalapoktól a hatalmas, 76 oldalas ingyenes e-könyvekig megpróbáltuk elmagyarázni, mire számíthat mindegyiknél, így kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb módszert.
1. Gondolj és tervezz (Fogalma): Tekintse át az elmúlt évet, és tegyen fogadalmakat az újévre
Rowena Tsai, a szépségre és a tudatosságra összpontosító tartalomkészítő készített egy ingyenes Notion sablont, amely segít áttekinteni az elmúlt évet, és megtanulni, hogyan kell fogadalmakat tenni az új évre. Noha ez nem egy alkalmazás vagy egy cikk, a Notion képességeit kihasználva talán a legjobban készült a listán szereplő elemek közül.
Tsai három fő munkalapra bontja a folyamatot: reflektáljak és ünnepeljem a múltat, megtaláljam értékeimet és szándékaimat, valamint rendszereket alkossunk a jövő számára. Kattintson ezek bármelyikére egy olyan lap megnyitásához, amely részletesebben elmagyarázza a cél elérését. Tsai minden lépéshez egy kísérővideót is készített, amelyben elmagyarázza, mit kell hozzáadni és kizárni, ha maga a sablon nem elég.
Az értékek megtalálásának és a szándékok meghatározásának második lépése itt a kritikus lépés, ahol azonosítja, mi számít számotokra, és fontossági sorrendbe állítja azokat. Természetesen el kell végeznie a többi munkalapot is, hogy tisztázza gondolatait ezzel a szakaszsal, és megvalósítsa azokat. Miután kitöltötte az összes munkalapot, lépjen az utolsó munkalapra az egyoldalas újévi tervhez.
2. SMART Resolutions Guidebook (PDF): Hogyan tűzzünk ki fitneszcélokat és érjük el azokat
A leggyakoribb újévi fogadalmak a fittebbé válás, a fogyás és a jobb lelki egészség. Az Ohio Egyetem a WellWorks egészségügyi és wellness céggel karöltve egy rövid útikönyvet írt, amely megtanítja az embereknek, hogyan kezdjék meg ezt a wellness utazást a SMART céltervezési technika .
Megtanulja a SMART technika öt lépését, azaz a célok konkréttá tételét, mérhetővé, elérhetővé, relevánssá/reálissá és időhöz kötöttsé. Összesen 28 oldal, de ezek közül több olyan, mint egy Powerpoint prezentáció diája, így nem is olyan sok az olvasás.
Míg a SMART technikát bármilyen nem egészségügyi célra is alkalmazni lehetne, az útmutató csak erre összpontosít. Az egészségügyi célokat mozgásra, üzemanyagra, pihenésre és regenerálódásra, valamint stresszkezelésre bontja. Mindegyik céltípus több példát is kínál arra, hogy mi az elhatározása, és hogyan bontható le SMART célokra. Miután tanult ezekből, az utolsó oldalon beállíthatja saját SMART újévi fogadalmát.
mennyibe kerül a Kindle korlátlan költség
3. Újévi fogadalmak Útmutatója (Ebook): Termelékenységi elvek az állásfoglalásokhoz
Chris Bailey termelékenységi szakértő átfogó útmutatót írt annak biztosítására, hogy bárki megértse a rossz célok kitűzésének buktatóit, és azt, hogy mit kell tennie a célok elérése érdekében. Több mint 74 oldalas, de teljesen ingyenes, és nem tartalmaz hirdetéseket, regisztrációkat vagy egyéb felforgató marketing taktikákat.
A 9. oldaltól a 25. oldalig Bailey belemerül az állásfoglalások rejtett költségeibe, hogyan ismerheti meg értékeit az általa 'hotspotoknak' nevezett módon, és hogyan választhatja meg az állásfoglalásait. Bailey a SMART céltervet is javasolja a célok kitűzéséhez, de emellett tanácsokat is ad arra vonatkozóan, hogyan bonthatja le azokat kisebb egységekre, és egyben teheti kihívást.
Bailey ezután más termelékenységi szakértők módszereit alkalmazza annak biztosítására, hogy Ön a céljai szerint járjon el, mint például Charles Duhigg habit loop módszere és a GTD feltalálója, David Allen tanácsai az állásfoglalások betartására vonatkozóan. A 'Get It Done' rész különösen érdekes, mivel bemutatja, hogyan lehet több népszerű termelékenységi rendszert használni arra, amit el szeretne érni.
Az Újévi fogadalmak útmutatója ingyenesen letölthető PDF és EPUB formátumban. Ez az egyik a legjobb eszközök az újévi fogadalmak működéséhez .
Négy. Will Baum munkalapja (PDF): Pszichoterapeuta 4 oldalas terve a New York-i állásfoglalásokhoz
Dr. Will Baum egy engedélyezett pszichoterapeuta, aki többféle mentális segítő programmal dolgozott. A 28 napos krízisprogram során Baum elkészített egy munkalapot a betegeknek, hogy újévi fogadalmakat tegyenek, ami az egyik legnépszerűbb forrás lett az interneten.
A munkalap mindössze négy oldalas. Baum célja az volt, hogy a célmeghatározási folyamatot egyszerű lépésekre bontsa, amelyek reális, elérhető és értelmes megoldásokhoz vezetnek. Három fő részre oszlik:
- Leltár : Sorolja fel, milyen célokat remél elérni a következő évben, mely magatartások okoztak problémát a múltban, és milyen attitűdök okoztak problémát a bejegyzésben.
- Határozatok : A leltár alapján állítson be öt reális felbontást, amelyekről tudja, hogy meg tudja tenni. Baum azt is tanácsolja, hogy a céljainak megvalósítása folyamatban legyen, ne pedig véges végcélok.
- Lépések : Soroljon fel három kulcsfontosságú lépést minden felbontáshoz, amelyről tudja, hogy el tudja végezni.
Miután befejezte a munkalap kitöltését, Baum azt javasolja, hogy keressen valakit, akinek nyugodtan felolvassa a lapot. Még ha nincs is ilyen embered, olvasd fel magadban.
hogyan töltse fel az almás ceruzáját
5. 'Amit akarok' Mátrix (Web): Végső útmutató a jobb New York-i felbontások beállításához és megtartásához
Alida Miranda-Wolff író és vállalkozó mesteri Medium cikke megéri a címben szereplő hype-ot: ez valóban a végső útmutató a jobb újévi fogadalmak megfogalmazásához és betartásához. A cikk nagy része tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan állítsa be a célokat reálisra és értelmesre, mivel ez a legjobb módja annak, hogy valóban elérje azokat.
Miranda-Wolffnak öt kulcsfontosságú tanácsa van, amelyeket a cikkben részletesen kifejt. Íme, pontosan mire számíthatunk:
- A 'Amit akarok' Mátrix : Miranda-Wolff saját rendszere a karrierközpontú elhatározások tisztázására.
- Folyóirat elmélkedések és bucket listák : Hogyan nézheti át a naplóit vagy kívánságlistáit, hogy megtalálja azt, amit igazán szeretne.
- Az elmúlt év értékelései : Tim Ferriss termelékenységguru módszere, amellyel visszagondolhat az elmúlt évre.
- 10 éves terv : Kérdések sorozata, hogy megtudd, hol szeretnéd elérni az életed 10 év múlva.
- A „kell” csapda elkerülése : Két gyakorlat a ténylegesen elérni kívánt célok kitűzésére, nem pedig arra, hogy szerinted mit kellene tenned.
Az újévi fogadalmakat túlságosan ijesztőnek találja? Próbálja ki a 12 hónapos tervet
Ahogy ezek az útmutatók jelzik, nem szabad véletlenül újévi fogadalmat tenni. Van egy folyamat, amely biztosítja, hogy a cél értelmes és reális legyen. De ha túl ijesztőnek találja, próbálja meg A Harvard 12 hónapos terve döntést választani és megtartani.
Minden hónap egy kis lépésnek van szentelve a cél kitűzésének és elköteleződésének átfogó folyamatában. Az egész januárt arra fordíthatja, hogy kitűzze ezt a célt, majd az egész februárt egy folyamat elköteleződésére, az egész márciust pedig a motiváció megtalálására. Lassabb, de kisebb a nyomás. Ha megpróbálod javítani magad, az nem sprint, ezért haladj olyan lassan, amennyire csak kell.