Home-theater-designersTúl fáradtnak érzi magát a munkához, vagy kiégéstől szenved? Töltse ki ezeket az ingyenes teszteket, hogy megtudja, kiégése van -e, és útmutatókat, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni.
2019 -ben a WHO hivatalosan elismerte a kiégést foglalkozási jelenségként, így ez már nem csak a fejedben van. Vannak a kiégés jelei, amelyekre figyelni kell, és technikák a kiégés leküzdésére a szakmai életben.
Először is végezhet néhány online tesztet, ingyenes e -könyveket vehet fel, és videókat nézhet.
1. Töltsön ki egy kvízt a kiégési szint teszteléséhez
A legnépszerűbb, alapos és orvosilag elfogadott kiégési teszt a Maslach Burnout Inventory. Sajnos csak fizetős tesztként érhető el. Mielőtt nagy pénzeket keresne ezért, érdemes kipróbálnia néhány jól áttekintett ingyenes kiégési tesztet az interneten.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek nem tudományosan validáltak, és nem tekintheti őket állapotának diagnosztizálásának. Használja őket platformként annak megállapításához, hogy szüksége van -e olyan klinikai vizsgálatra, mint a Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout Önteszt : A Mind Tools ingyenes 15 kérdésből álló kiégési önteszt készletet tart. Válaszolnia kell arra, hogy minden állítás milyen mélyen vonatkozik Önre, a választások egyáltalán nem, ritkán, néha, gyakran és nagyon gyakran. A végén pontszámot kap, amelyet a pontozási táblázat alapján ellenőrizhet.
Az ápolói vezetés stresszszintjének és kiégési tesztjének megalapozása : A kórházak ápolószemélyzete a kiégés magas kockázatú csoportja. Az Ápolási Vezetői Alapítvány létrehozott egy ingyenes, feleletválasztós kiégési tesztet, amelynek befejezése 5-10 percet vesz igénybe. A 35 kérdés minden szakmára vonatkozik, nem csak az ápolásra, így hatékony eszköz a stressz és a kiégés szintjének tesztelésére.
A sült kvíz : Biológus Joan Borysenko, szerzője Fried: Miért ég ki és hogyan kell újjáéledni , létrehozott egy ingyenes kérdőívet, amely elérhető az Oprah.com webhelyen. A sült kvíz 14 feleletválasztós kérdésből áll, amelyek megpróbálják kideríteni, kiégett-e.
Fried: Miért ég ki és hogyan kell újjáéledni Vásároljon most az AMAZON -on 2. A kiégés eloltása (Web): Ingyenes kiégés tanfolyam és eszközkészlet
Robert és Terri Bogue könyvet írt a kiégés azonosításáról és kezeléséről, és sikeres online tanfolyammá változtatta. Az eloltási kiégés tanfolyam egy évig ingyenesen elérhető a COVID-19 alatt, hogy segítsen a stresszes munkavállalóknak megkönnyíteni a súlyosbító körülményeket.
hogyan növelhető dedikált video ram
Az Oltás Burnout: Megelőzés és helyreállítás tanfolyam több mint 25 modulból áll, mindegyiket 13 perc alatti videóként tanítják, összesen körülbelül hat órán keresztül. Ezeket a saját időpontjában teheti meg. Ez végigvezeti Önt a kiégés azonosításának minden lépésén, a kezeléssel kapcsolatos stratégiákon, és annak megelőzésén.
A weboldal egyéb hasznos forrásokat is tartalmaz. A Bogues két kiégési tesztet készített ingyenesen online, a koppenhágai kiégés és az oldenburgi kiégés jegyzéke alapján. Emellett ingyenes forrásokkal teli kiégési eszköztárat is biztosítanak, amely segíthet abban az esetben, ha nem szeretné elvégezni a teljes tanfolyamot.
3. A kiégési pajzs értékelése (Web): 5 terület a stressz szintjének tesztelésére
A Burnout Shield egy részletesebb kérdőív a kiégési szint tesztelésére. A szellemi felépítés és az élet öt területét értékeli: öngondoskodás, reflexió és elismerés, kapacitás, közösség, megküzdés.
hogyan lehet megváltoztatni az online azonosítót ps4 -en
Válaszol egy sor kérdésre a munkával, az élettel, a mentális egészséggel és egyebekkel kapcsolatban, hogy azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek megvédik Önt a kiégéstől, és hogy mennyire sebezhető ezzel szemben. Az utolsó lépésben ki kell töltenie egy szabványos Holmes & Rahe Life Stress Inventory lapot. Minden kérdésnek világos leírása van, ezért szánjon rá időt, és olvassa el őszintén. Senki sem ítél el téged, ez csak a szemed indikátora.
Az egész Burnout Shield körülbelül fél órát vesz igénybe, ezért mindenképpen szánjon rá időt. A végén megtalálja a sebezhetőség kockázatát mind az öt területen, hogy tudja, hol kell fokoznia. Fogd meg az ingyeneset Kiégés elsősegélynyújtási kézikönyv és útmutatóként használja a púp leküzdéséhez. Beth Genly, a Burnout Solutions gyártója ingyenes első konzultációt is kínál.
Ismerkednie kell a négylépcsős, tudományos alapú módszerrel a stressz leküzdésére.
Négy. A kiégés leküzdése 30 nap alatt (PDF): Burnout pszichoterapeuta ingyenes útmutatója
Dr. Carien Karsten pszichoterapeuta és edző, aki a kiégéses ügyekre szakosodott, több mint 20 éves karrierjével és több könyvvel. Ezek közül az egyik ingyenes e -könyvként érhető el a webhelyen, leküzdve a kiégést 30 nap alatt.
Ez egy nagyszerű könyv, amely elmerül abban, hogy miért ég ki, és mit tehetsz ellene. Ahogy a cím is sugallja, napról napra mutatja az utat, apró feladatokkal, hogy legyőzze a kiégést egy hónap alatt. Megtanít egy hatlépéses módszerre, amelyet ACCESS-nek hívnak: elemzés, állapot, fogalmak, hatékony, szociális és stabilizáló. A könyv fejezetein keresztül lassan megtanulod kezelni a kiégést és legyőzni azt.
Dr. Karsten elmondja, hogy a vizsgálatok során a módszere azt mutatta, hogy a résztvevők 80% -a újra munkába állt. Fontos, hogy jobban megértették a kiégés tényezőit és kiváltó tényezőit, és jobban figyeltek rájuk.
Letöltés: A kiégés leküzdése 30 nap alatt (PDF)
5. A TED beszél a kiégésről (Web): Nézze meg a Burnout legjobb videóit
Ki tudna jobban beszélni a kiégésről, mint néhány legnagyobb teljesítményű és sikeres ember a szakmai szférában? A TED lejátszási listát állított össze a legjobb TED -beszélgetések a kiégéshez , különféle témákat érint. Ide tartoznak mindfulness szakértők, pszichológusok, újságírók, tervezők, zenészek és még sok más. A lejátszási lista kiváló mind az edzéssel foglalkozó kreatív, mind a nem kreatív szakemberek számára.
Érdemes megnézni a termelékenységi szakértő, Allan Ting TEDx előadását is. Ting magát kiégett, mielőtt megfordította. És ebben a beszédben osztja három egyszerű lépés a kiégésből való visszatéréshez .
Végül Kati Morton terapeutának van egy különlegessége Burnout lejátszási lista YouTube-csatornáján az A-Z számára. Az egymást követő videókban a kiégés tudományát tárgyalja, aki nagyobb valószínűséggel ég ki, és más kapcsolódó témákat. Szép lepárlás az ötletekről, amelyeket a legtöbb más cikkben és útmutatóban olvashat a témáról.
Meditálj a Nyugalomhoz
Amint az ajánlásokból kiderül, minden szakértő szerint a meditáció segít. Általános gyakorlat, hogy némi nyugalmat visz az életébe, amikor kiégés, szorongás, stressz vagy más mentális fáradtság éri. Kezdje ezekkel az ingyenes meditációs alkalmazásokkal a stressz és a szorongás leküzdésére, ez egy kötelező eszköz a kiégés elleni küzdelemben.
Reméljük tetszeni fognak az általunk ajánlott és megbeszélt elemek! A MUO társult és szponzorált partnerkapcsolatokkal rendelkezik, így egyes vásárlásaiból származó bevétel egy részét kapjuk. Ez nem befolyásolja az Ön által fizetett árat, és segít nekünk a legjobb termékajánlásokat nyújtani.
Részvény Részvény Csipog Email A Google beépített buborékszintjének elérése AndroidonHa valaha is szüksége volt arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valami vízszintesen van -e, akkor pillanatok alatt buborékszintet kaphat a telefonján.
Olvassa tovább Kapcsolódó témák- Internet
- Egészség
- Menő webes alkalmazások
- Mentális egészség
Mihir Patkar több mint 14 éve ír a technológiáról és a termelékenységről a világ egyik legjobb médiakiadványában. Tudományos végzettséggel rendelkezik újságírásban.
van facebook messenger facebook nélkül?Bővebben Patkar Mihártól
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozz hírlevelünkhöz, ahol technikai tippeket, véleményeket, ingyenes e -könyveket és exkluzív ajánlatokat találsz!
Feliratkozáshoz kattintson ide