Home-theater-designers
Fitness utazásának megkezdése nyomasztó lehet: időt kell szakítania az edzésre, meg kell választania az edzésprogramokat, és úgy kell étkeznie, hogy az megfeleljen fitneszcéljainak. Céljaitól függően vagy kalóriatöbbletre vagy hiányra törekszik. Lehetőség van a jelenlegi kalóriabevitel fenntartására is.
MAKEUSEOF A NAP VIDEÓJA GÖRGÖZSEN A TARTALOM FOLYTATÁSHOZ
Ha fitneszútja során elérte azt a pontot, ahol követnie kell a kalóriákat, valószínűleg ismeri az online kalóriakalkulátorokat. Hozzájárulhatnak a fitneszcélok eléréséhez, de vajon pontosak? Találjuk ki!
Online kalóriakalkulátorok és működésük
Az online kalóriakalkulátorok megbecsülik, hogy hány kalóriát kell naponta elfogyasztania jelenlegi súlyának fenntartásához. Ezekhez az eszközökhöz információkat kell megadnia magáról: életkor, magasság, súly, nem és aktivitási szint.
Ezt arra használják, hogy megfejtsék, hány kalóriát égetsz el naponta, ami a legalapvetőbb szinten megegyezik azzal, hogy mennyit ehetsz kerülje a súlygyarapodást vagy veszteség. Például, A Mayo Clinic kalóriakalkulátora először meg kell adnia életkorát, magasságát, súlyát és nemét.
Ezután a következő lehetőségek közül kell kiválasztania az aktivitási szintjét: inaktív, valamelyest aktív, aktív és aktív. Ezután már csak a számításra kell kattintania, és becslést kap arról, hogy hány kalóriára van szüksége a karbantartáshoz.
Alapanyagcsere és teljes napi energiaköltség
Az Ön alapanyagcsere-sebessége (BMR) azt mutatja meg, hogy testének hány kalóriára van szüksége az alapvető tevékenységek elvégzéséhez pihenés közben. Ilyen tevékenységek például az izomjavítás és az emésztés. A kalóriakalkulátorok magasság, súly és egyéb paraméterek alapján becsülik meg az alap anyagcsere sebességét (BMR).
Az anyagcsere a szervezet legnagyobb energiafelhasználási eszköze, nem pedig a testmozgás. Tehát a BMR a legfontosabb mérőszám, amelyet a kalóriakalkulátorok használnak. A mozgás azonban sokat segít, hiszen nem csak plusz kalóriákat éget el, hanem az anyagcserét is fokozza. Itt jön be a teljes napi energiafogyasztás (TDEE).
A TDEE az egy nap alatt elégetett összes energiát jelenti. A kalóriakalkulátorok megbecsülik ezt a számot a BMR és az aktivitási adatok kombinálásával. Ezzel a tudással többet vagy kevesebbet ehetsz, attól függően, hogy fogyni vagy hízni szeretnél.
Megbízhat az online kalóriakalkulátorokban?
A kalóriakalkulátorok nagyszerűek online fitneszforrások fitness céljainak eléréséhez. Különösen hasznosak azoknak a kezdőknek, akik először próbálják korlátozni vagy növelni a kalóriájukat, és fogalmuk sincs, hogyan. Azonban megvannak a maguk korlátai.
Először is, az online kalóriakalkulátorok nem személyre szabottak. Egyes, a kalóriafelhasználást befolyásoló tényezők, mint például a genetika, egyénenként meglehetősen specifikusak lehetnek, ezért nem célszerű egy mindenkire érvényes megközelítés.
hogyan törölhet másokat az iphone tárolójában
Ezenkívül a kalóriakalkulátorok nem veszik figyelembe a testösszetételt. Az izomszövet sokkal több kalóriát éget el, mint a zsír. Tehát, ahogy a Mayo Klinika A jelentések szerint egy erősen izmos embernek, aki ugyanolyan súlyú, mint egy több zsírtartalmú embernek, magasabb a BMR-je.
A legtöbb kalóriakalkulátor aktivitási szintje túl széles ahhoz, hogy pontosan kiszámítsa a kalóriafelhasználást. „Inaktív, kissé aktív, aktív és nagyon aktív” nem vágja le.
Végül a kalóriakalkulátorok figyelmen kívül hagyják a tápanyagbevitelt. A tápanyagok nyomon követése ugyanolyan fontos, mint a kalóriák, ha nem több. Ezért elengedhetetlen a tápanyagok megfelelő elosztása a kalóriafogyasztásban, legalább a makrotápanyagokat: fehérjét, zsírt és szénhidrátot. A kalóriák egyszerű követése nem segít optimálisan elérni céljait.
Tehát mindezen hátrányok azt jelentik, hogy nem szabad kalóriakalkulátort használni? Nem. Azonban csak útmutatóként használja őket. Végül figyelned kell a testedre, és figyelned kell, ahogy reagál arra, amit táplálsz. A súlyvesztés vagy -gyarapodás egyéb intézkedésekkel jár, mint pl az étrend követése egy alkalmazással és rendszeresen figyelemmel kíséri az előrehaladást, hogy biztosan jó úton haladjon.
Gyerünk és a Google „kalóriakalkulátor”
A kalóriakalkulátor segítségével dolgozhat a kalóriaszámlálással kapcsolatos fogyás vagy súlygyarapodás során. Lehet, hogy ezek a számológépek nem tökéletesek, de általában közel vannak. Tehát hallgass a testedre, és annak megfelelően reagálj. Amíg közelebb kerülsz a céljaidhoz, a kalóriák nem igazán számítanak.