Home-theater-designers
Az autogén tréning – más néven autogén terápia – egy önindukált relaxációs technika, amely segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt, javítani az alvást és még a vérnyomást is. Egyszerűen fogalmazva, az autogén tréning megtanítja az elmét és a testet, hogy reagáljon a különféle verbális kifejezésekre.
A nap MUO videója GÖRGÖZSEN A TARTALOM FOLYTATÁSHOZ
Ezek a parancsok arra szolgálnak, hogy elnehezítsék, melegedjenek és ellazuljanak. Annak ellenére, hogy az autogén tréning elsajátítása némi időt vesz igénybe, hihetetlenül hatékony eszköz a tanuláshoz, ha szeretné javítani mentális és fizikai egészségét.
De mit is takar pontosan az autogén tréning? Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alkalmazásokat, modulokat és online forrásokat, amelyek megkönnyítik ennek a technikának a gyakorlását.
1. Lélegzetelállító
Amikor autogén tréninget gyakorolsz, mindig azzal kell kezdened légzőgyakorlatok a relaxáció érdekében . Ha tehát megtalálta a kényelmes helyet, és készen áll a kezdésre, használjon egy mobilalkalmazást, például a Breathly-t a légzési bemelegítéshez.
A Breathly valószínűleg a piacon elérhető legegyszerűbb és legegyszerűbb légzésfejlesztő alkalmazás. Két lehetőség közül választhat: gyors, véletlenszerű légzési munkamenet vagy testreszabott munkamenet. A testreszabható munkamenet lehetővé teszi a különböző légzési minták, narrátorok, időzítők és rezgések kiválasztását.
a Windows 10 energiaellátási beállításai nem működnek
És tudod mi a legjobb része? A Breathly 100%-ban ingyenesen letölthető és használható fiókok, bejelentkezések, hirdetések, tagságok vagy előfizetési díjak nélkül.
Letöltés: Lélegzetelállító azért iOS | Android (Ingyenes)
2. Notebook
Az autogén tréning következő lépése az elméd felkészítése. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha nincs megszakítás a gyakorlat során, de ha valami fontosra emlékeznie kell előtte vagy utána, tartson a közelben egy olyan alkalmazást, mint a Notebook.
A jegyzetek írására, rögzítésére, rajzolására, szkennelésére vagy rögzítésére szolgáló alapvető funkciókkal a Notebook könnyedén dokumentálhat bármit, amit emlékszik. Ezenkívül a Notebook az egyik legjobb alkalmazások a jegyzetek eléréséhez bármely eszközön , így bármelyik közeli eszközön feljegyezheti jegyzeteit, legyen az okostelefon vagy laptop.
Ezenkívül a Notebook alkalmazás segítségével felírhatja az autogén tréning egyes szakaszait és lépéseit, amíg el nem kezdi memorizálni azokat.
Letöltés: Notebook for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Insight Timer
Az Insight Timer az egyik legjobb alkalmazás, ha érdeklődik a különböző meditációk iránt. Az alkalmazás meditációi számos témát lefednek, az alvási meditációktól és a reggeli meditációktól az irányított autogén edzésekig.
Az Insight Timer autogén edzési lehetőségek gyűjteményének megtalálásához navigáljon a Fedezd fel fület, és írja be, hogy „autogén tréning”. Innen böngészhet az irányított autogén edzési „pályák” hosszú listájában.
A „pályák” vagy foglalkozások hossza a feszültség oldására szolgáló gyors, 10 perces autogén edzéstől a teljes egyórás gyakorlatig terjed, hogy felkészüljön az alvásra.
Letöltés: Insight Timer for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Nyugalom
A nyugtató meditációs zene kéz a kézben jár az autogén tréninggel. A zene nagyszerű módja annak, hogy megteremtse a légkört a szobában, és segítse a lélek és a test ellazulását.
Fontolja meg a Calm alkalmazás letöltését, amely azért népszerű, mert az egyik a legjobb alkalmazások a pihenéshez és az alváshoz . A Calm alkalmazás használatával hatalmas zenei könyvtárhoz férhet hozzá a műfajoktól az ambienttől az atmoszferikustól a természeti dallamokig és a hangfürdőkig. Még a hangulatának megfelelő zene is található, például, ha pihenni és kikapcsolódni szeretne.
Ha talált valamit, ami tetszik, letöltheti offline használatra, vagy a szív ikonra koppintva mentheti a kedvencek listájába.
Letöltés: Nyugodj meg iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Core Meditation Trainer
A Core Meditation Trainer az ideális okoseszköz, ha pihenni és meditálni szeretne . Alternatív megoldásként valóban segíthet, ha még nem ismeri az autogén tréninget vagy a meditációt. A Core egy kicsi, kézi, gömbszerű eszköz, amely EKG-érzékelőket használ a pulzusszám adatok összegyűjtésére, és gyengéd rezgések segítségével irányítja a légzést.
Nincs más dolgod, mint a Core eszközt a kezedben tartani, hüvelykujjaidat az érzékelőpontokra helyezni, és máris elkezdheted a meditációt.
Ne felejtse el letölteni a Core mobilalkalmazást a Core eszközzel való párosításhoz, így böngészhet a vezetett légzésgyakorlatok és meditációs tréningek könyvtárában. Ezenkívül a Core alkalmazás segítségével nyomon követheti fejlődését, és mérheti, hogy mennyi ideig volt aktívan nyugodt és koncentrált.
6. N.O.W. Tone Therapy System
Ha olyasmit keres, amit az autogén tréning gyakorlatával együtt használhat, hogy jobban összpontosítson, és csökkentse a stresszt és a szorongást, akkor ki kell próbálnia MOST. Tone Therapy System . Az N.O.W. A Tone Therapy System csodákra képes az autogén edzés előtt, alatt és után.
Két kicsi, hordozható hangszóróból áll, N.O.W. könnyen használható, és minden munkamenet kevés időt vesz igénybe. Mielőtt elkezdené az autogén edzést, egyszerűen helyezze be az N.O.W. hangszórókat a közelben, és kapcsolja be őket. A hangszórók ezután speciális hangsorokat adnak ki, és a mindössze három perces munkamenet után automatikusan kikapcsolnak.
7. Stonebridge College Autogenic Course
Szeretne többet megtudni az autogén tréningről? Szerencsére van egy Stonebridge College online autogén tanfolyam elérhető. A kurzus tananyaga nyolc különböző részből áll, és olyan dolgokat foglal magában, mint az idegrendszer, az önhipnózis, valamint az autogén edzéstechnikák és gyakorlatok.
Ha végzett az online kurzussal, még a Stonebridge Associated Colleges által kiállított tanúsítványt is megkapja. Ezenkívül a Stonebridge College számos egyéb online tanfolyamot is kínál, a webdizájntól és -fejlesztéstől az írásig és az újságírásig.
8. Udemy
Az autogén tréning egy olyan technika, amely segíthet jobban aludni és megszabadulni az alvási problémáktól. Valójában a tanulmány a Primary Health Care Research & Development folyóiratból azt találta, hogy az autogén tréning javíthatja az alvási szokásokat a különböző egészségi állapotú emberek számára.
Az Udemy egy kurzussal rendelkezik Speciális alvástechnikák , melynek része az autogén tréningnek szentelt előadás. Ezenkívül a tanfolyam más hasznos technikákat is tartalmaz, mint például a jógagyakorlatok, a légzőgyakorlatok, a ritmikus mantra kántálás és a körkörös masszázs.
9. Spotify albumok és lejátszási listák
Mint korábban említettük, a háttérzene kulcsfontosságú az autogén tréning során, különösen akkor, ha el akarja kerülni a csendben ülni.
Ha a Spotify alkalmazásban rákeresel az „autogén tréningre”, rengeteg dalt, mixet, albumot és lejátszási listát találsz, valamint számos előadót, például az Autogenic Training Specialists és az Autogenic Training Music Rec.
Ezenkívül a Spotify-on számos podcast-epizód található, amelyek autogén tréninget tartalmaznak. Ha hallasz valamit, ami tetszik, nyomd meg a tetszik gombot, vagy add hozzá a választott lejátszási listához.
Letöltés: Spotify for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Szabaduljon meg a stressztől, és érjen el mély ellazulást
Az autogén tréning olyan gyakorlat lehet, amelyről még soha nem hallottál. Mindazonáltal ez egy önhipnotikus eszköz, amelyet egyszerűen kipróbálhat, és ha hozzáadja a készségkészletéhez, az olyan wellness előnyökhöz vezethet, mint a stressz, a szorongás és a fáradtság csökkentése.
Mire vársz még? Használja ezeket az alkalmazásokat, modulokat és online forrásokat az autogén tréning gyakorlásának megkezdéséhez.