Home-theater-designers
Ha úgy érzi, hogy a közösségi média rabja lett, nincs egyedül. A szakértők egyetértenek abban, hogy a közösségi média kábítószerként működik, a lájkok és megjegyzések ugyanazokat a dopamin -csúcsokat biztosítják, mint a cigaretta vagy más függőséget okozó anyagok.
Ha rabja vagy valaminek, akkor jó, ha abbahagyod. Tehát talán itt az ideje, hogy kilépjen a közösségi médiából. A kérdés az, hogyan? Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet végleg kilépni a közösségi médiából, olyan tippekkel, amelyek segítségével végleg elhagyhatja a Facebookot, az Instagramot és a Twittert.
Visszavágás vagy a kilépésre való felkészülés
A közösségi média hidegpulyka abbahagyása nem mindenkinek való, ezért íme néhány stratégia a közösségi médiáról való fokozatos leszoktatásra. Vagy egyszerűen csak ésszerűbb mértékű közösségi médiahasználatot csökkenteni.
1. A közösségi médiaalkalmazások ideiglenes eltávolítása
Próbálja meg eltávolítani a közösségi média alkalmazásokat egyszerre 12 órára, és nézze meg, hogy fokozatosan növelheti -e a használat nélküli időt. A fiókok deaktiválása nélkül eltávolíthatja az alkalmazásokat, ami segíthet enyhíteni a szorongást.
2. Állítsa be az időkorlátokat
A beépített képernyőidővel és az alkalmazáskorlátokkal emlékeztetheti, hogy mikor kell kijelentkezni alkalmazások, amelyek segítenek a képernyőidő -kezelésben . Állítson be ésszerű célokat a képernyőidőre, és fokozatosan csökkentse azokat idővel.
3. Helyezze alkalmazásait mappákba
Ahelyett, hogy a közösségi média ikonjait a kezdőképernyőn hagyná, ahol megkísérelheti őket megnyitni, helyezze őket egy mappába, így használhatja telefonját anélkül, hogy állandóan emlékeztetne arra, hogy egy ideje nem ellenőrizte a hírcsatornát.
4. Kapcsolja ki az értesítéseket
A közösségi médiától való távolmaradás egyik oka, hogy a push -értesítések folyamatosan megszakítanak minket, és emlékeztetnek minket a hírcsatornánk ellenőrzésére. Ha attól tart, hogy az értesítések teljes kikapcsolásával elveszítheti a fontos információkat, akkor inkább e -mail értesítéseket használjon, és ellenőrizze őket naponta egyszer vagy kétszer.
5. Bejelentkezés a családdal
Beszéljen családjával és közeli barátaival, és kérdezze meg őket, hogyan befolyásolta őket a közösségi médiafüggőség. Használja ezt motivációként, hogy megváltoztassa szokásait, és folyamatosan lépjen velük kapcsolatba, amikor kilép vagy visszavág, hogy pozitív megerősítést kapjon.
Teljesen kilép a közösségi médiából
Íme néhány tipp a közösségi média abbahagyásához, ha végre készen áll a kábel teljes levágására.
1. Készíts egy utolsó hozzászólást
Bár drámai érzés lehet egy nagy végső nyilatkozatot tenni a közösségi médiában, ez jó módja annak, hogy lezárja magát, és felelősségteljesebbnek érezze magát. Végtére is, kissé bátortalannak érzi magát, amikor visszatér a Facebookhoz, miután mindenkinek elmondta, hogy végleg távozik!
2. Mentse adatait
A fiókok deaktiválása előtt töltse le a megtartani kívánt fényképeket és győződjön meg róla, hogy a névjegyek valahol el vannak mentve. Ez megakadályozza, hogy újra kell aktiválnia fiókjait, hogy hozzáférjen ezekhez az információkhoz.
3. Adj magadnak egy csemegét
Ígérd meg magadnak valami finomságot a leszokásért, és továbbra is bánj magaddal, miközben mérföldköveket érsz el.
4. Kilépés haverral
Ha van olyan közeli barátja, akit szintén érdekel a közösségi média abbahagyása, próbálja meg együtt végigvinni a folyamatot. Nemcsak elszámoltathatóbbnak érzi magát, hanem extra támogatást is kap.
5. Felkészülés a visszavonásra
A közösségi média függőség, és a leszokás elvonási tünetekhez vezet, mint a drog abbahagyása. Készüljön fel az ingerlékenységre, az unalomra és a szorongásra, hogy ne érjen váratlan meglepetés, és legyen stratégiája ezeknek az érzéseknek a kezelésére.
6. Fizikai emlékeztetők biztosítása
Ha azon kapja magát, hogy folyamatosan felveszi a telefont, és impulzusból szeretné ellenőrizni a közösségi médiát, akkor tegyen egy gumiszalagot a telefon köré emlékeztetőül, hogy ne nyissa meg ezeket az alkalmazásokat. Használhat matricákat is, vagy akár le is módosíthatja a lezárási képernyőt motivációs üzenetre, amely emlékezteti Önt arra, hogy mit és miért csinál.
7. Adjon a telefonnak alvási időt
Sokan magányosabbnak és szomorúbbnak érzik magukat éjszaka, és a közösségi médiához fordulnak, hogy enyhítsék ezeket a negatív érzéseket. Annak érdekében, hogy ne tudjon ellenállni a bejelentkezési késztetésnek, válassza ki azt az időpontot, amikor kikapcsolja a telefont éjszakára, és ragaszkodjon hozzá. Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt legalább egy órát képernyőmentes időt ad magának.
8. Kap egy igazi riasztást
A telefon ébresztőjének használata kényelmes lehet, de azt is szokássá teszi, hogy ellenőrizze a telefont, amint felébred reggel. Vásároljon valódi ébresztőórát az éjjeliszekrényhez, hogy csökkentse ezt a kísértést.
9. Más hírforrások keresése
Ahelyett, hogy minden hírét a közösségi médiából szerezné be, iratkozzon fel hírlevelekre és RSS -hírcsatornákra a kedvenc hírforrásokból, hogy naprakész legyen az aktuális eseményekről.
Hosszú távú stratégiák
A kezdeti leszokási időszak után fontos hosszú távú stratégiákat kidolgozni a közösségi médiától való távolmaradásra.
1. Ismerje meg a FOMO -t és annak hajtóerejét
Az egyik legfontosabb ok, amiért az emberek azt mondják, hogy nem tudnak kilépni a közösségi médiából, az, hogy félnek lemaradni a dolgokról. A FOMO szó szerinti jelentése: Félelem a lemaradástól.
A FOMO az élet elkerülhetetlen része, mert nem tudunk mindig mindent megtenni, és nem múlik el csak azért, mert aktív közösségi média jelenléted van. Ennek megértése segít megbirkózni a lemaradástól való félelemmel.
2. Emlékeztesse magát az előnyökre
A közösségi médiából való kilépésnek rengeteg előnye van, sokukat a tudomány is alátámasztja. Emlékeztetése pedig megakadályozza, hogy újra bejelentkezzen.
Például a közösségi média értesítései által okozott folyamatos megszakítások nélkül az emberek hajlamosak akár 40 százalékkal termelékenyebbek lenni napközben. Emellett több olyan témát is talál, amelyekről beszélhet barátaival, most, hogy a közösségi médiaalkalmazásokon keresztül nem frissül folyamatosan a mindennapi életükről.
3. Fogadd el a jelent
A legtöbb ember, aki aktív a közösségi médiában, állandóan azon gondolkodik, hogy jelenlegi tapasztalatait hogyan lehetne a legjobban közzétenni és megosztani az interneten, ahelyett, hogy jelen lenne a pillanatban, és élvezi a tevékenységet annak megfelelően, amilyen. Most, hogy kilépett a közösségi médiából, győződjön meg róla, hogy az élményekre összpontosít, miközben azok történnek, és próbálja jobban élvezni a pillanatban élést.
4. Gyakorold az öngondoskodást
Ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára, és találjon egészséges módszereket arra, hogy megbirkózzon a félelmekkel vagy szorongásokkal, amelyeket a közösségi médiából való méregtelenítés során tapasztal. A terápia, a meditáció és az éberségi gyakorlatok rendkívül hasznosak lehetnek minden gyógyuló függő számára, beleértve a közösségi média rabjait is.
5. Használja ki új szabadidejét
Most, hogy nem töltesz minden nap órákat a közösségi média hírcsatornáinak lapozgatásával, sokkal több időd lesz a kezedben!
Használja ezt a több időt arra, hogy felfedezze az Önt érdeklő hobbikat, olvassa el az olvasólistát, önkénteskedjen a szenvedélye miatt, vagy kezdjen gyakorlási rutint. Meg fogsz lepődni, hogy mennyit tudsz elérni.
A közösségi média végleges abbahagyása
A közösségi média elhagyása lehetetlen feladatnak tűnik, ezért nagyon együtt kell éreznie magát a folyamat során. A felkészülés kulcsfontosságú, így a leszokási terv és az elállási stratégiák listája biztosítja, hogy végleg kiléphessen a közösségi médiából.
a számítógépem furcsa hangokat ad kiRészvény Részvény Csipog Email Mi történik, ha kilépsz a közösségi médiából? 6 dolog, amit tanultam
Ha azt tervezi, hogy kilép a közösségi médiából, akkor kérdései merülhetnek fel a következő lépésekkel kapcsolatban. Íme, mire számíthat.
Olvassa tovább Kapcsolódó témák- Közösségi média
Nicole 12 éve szabadúszó író és informatikai rendszergazda. Specialitásai közé tartozik a hálózati biztonság, a felhőalapú számítástechnika és a VoIP. A Maryland állambeli Baltimore -ban él két macskával és egy barátjával, aki majdnem akkora játékos, mint ő.
Továbbiak Nicole Rennolds -tólIratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozz hírlevelünkhöz, ahol technikai tippeket, értékeléseket, ingyenes e -könyveket és exkluzív ajánlatokat találsz!
Feliratkozáshoz kattintson ide